小荒曾经也是一个健身小白
关于增肌一！无！所！知！
今天就给各位带来迅速入门大法
让我们一起快乐增肌~
饮食、锻炼和运动后的恢复，
是增肌中的三大重要组成部分，
我们一起来看看该怎么安排
今日份的新手小目录：
1、正常的增肌速度
——首先，需要了解自己的体质
2、想要大限度增肌，应该怎么吃？
1）“吃得越多是不是越有助于长肌肉？”
2）食物怎么选择？---三大营养素
3）分配到实际训练中，饮食要怎么具体搭配？
4）关于“欺骗餐”
3、3个月如何取得良好的健身效果？（重点请看）
——记住以下的13项原则，帮助你合理制定健身计划
1、正常的增肌速度
——首先，需要了解自己的体质每个人的增肌速度是不一样的：
对于易瘦体质的人来说，身体的代谢速率较高，不容易囤积脂肪，增肌速度会相对较快。对于易胖体质的人来说，在增肌的同时需要