碳水循环饮食法是美国williamD.Brink博士发明的一种减脂方法，这种饮食法将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合
高碳水饮食日是为了提高运动能力，低碳水日是为了延长饱腹感减脂
两者结合避免长期控制一种饮食对身体和心理带来的负面影响
这种减脂方法，现在缺少科学依据，但老蒋亲身实践效果确实不错，但是因为操作方法比较复杂，老蒋直接提供一个懒人版的碳水循环食谱，适合没有太多时间操办饮食的你！
测量：主食：馒头/包子/花卷/拳头大小算一份，各种饼巴掌大算一份，米饭/面条家常用碗，一碗算一份。
饺子，手摊开，平放五个算一份
肉类（生重）：扑克牌大小算一份
蔬菜双手一捧算一份
坚果：一个手心算一份
第一天（高碳日）：早餐无油主食1.5份，煮鸡蛋两个，牛奶一盒，任意水煮蔬菜一份
午餐无油主食1-1.5份，瘦肉1.5份食用油一勺，蔬菜一份
晚餐无油主食1份，瘦肉1份，蔬菜1.5份，坚果一份
第二天（中碳日）：早餐主食（可以带油）一份，煮鸡蛋两个，牛奶一盒，任意水煮蔬菜一份
午餐：无油主食一份，瘦肉1.5份，食用油三勺，蔬菜一份
晚餐：主食0.5份，瘦肉一份，坚果1.5份，蔬菜一份
第三天（低碳日）：早餐主食（带油）一份，煮鸡蛋两个，牛奶一盒，任意蔬菜一份
午餐主食0.5份肥瘦肉两份（肥羊、肥牛、培根均可），食用油三勺，蔬菜一份
晚餐：肥瘦肉一份，坚果两份，蔬菜两份
第四天（超低碳日）：早餐主食（带油一份），煮鸡蛋2个，牛奶一盒，任意蔬菜一份
午餐：肥瘦肉两份，食用油三勺，蔬菜两份
晚餐：肥瘦肉两份，坚果两份，蔬菜两份
第五天低碳日第六天中碳日第七天高碳日，如此循环
注意：时间为一个月，然后正常饮食，不然会造成胰岛素的波动，有害健康
如果小伙伴都是外卖*或者还是觉得麻烦，那还有一个更简单的方法：
高碳日：一天三顿主食，油脂尽量少摄入
中碳日：中餐和晚餐的主食减半，补充一把坚果
低碳日：早餐正常，中餐主食减半，晚餐不吃主食，中午和晚上补充肥瘦肉或坚果
超低碳日：早餐正常，中餐、晚餐不吃主食，把肥瘦肉、坚果、蔬菜吃饱
也可以做到循环的效果，各位小伙伴都明白了吗？跟着动起来吧，尝试一下，会感受到体脂的变化。