北京权威扁平疣医院 http://m.39.net/pf/a_8744638.html碳水循环饮食法是美国williamD.Brink博士发明的一种减脂方法,这种饮食法将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合
高碳水饮食日是为了提高运动能力,低碳水日是为了延长饱腹感减脂
两者结合避免长期控制一种饮食对身体和心理带来的负面影响
这种减脂方法,现在缺少科学依据,但老蒋亲身实践效果确实不错,但是因为操作方法比较复杂,老蒋直接提供一个懒人版的碳水循环食谱,适合没有太多时间操办饮食的你!
测量:主食:馒头/包子/花卷/拳头大小算一份,各种饼巴掌大算一份,米饭/面条家常用碗,一碗算一份。
饺子,手摊开,平放五个算一份
肉类(生重):扑克牌大小算一份
蔬菜双手一捧算一份
坚果:一个手心算一份
第一天(高碳日):早餐无油主食1.5份,煮鸡蛋两个,牛奶一盒,任意水煮蔬菜一份
午餐无油主食1-1.5份,瘦肉1.5份食用油一勺,蔬菜一份
晚餐无油主食1份,瘦肉1份,蔬菜1.5份,坚果一份
第二天(中碳日):早餐主食(可以带油)一份,煮鸡蛋两个,牛奶一盒,任意水煮蔬菜一份
午餐:无油主食一份,瘦肉1.5份,食用油三勺,蔬菜一份
晚餐:主食0.5份,瘦肉一份,坚果1.5份,蔬菜一份
第三天(低碳日):早餐主食(带油)一份,煮鸡蛋两个,牛奶一盒,任意蔬菜一份
午餐主食0.5份肥瘦肉两份(肥羊、肥牛、培根均可),食用油三勺,蔬菜一份
晚餐:肥瘦肉一份,坚果两份,蔬菜两份
第四天(超低碳日):早餐主食(带油一份),煮鸡蛋2个,牛奶一盒,任意蔬菜一份
午餐:肥瘦肉两份,食用油三勺,蔬菜两份
晚餐:肥瘦肉两份,坚果两份,蔬菜两份
第五天低碳日第六天中碳日第七天高碳日,如此循环
注意:时间为一个月,然后正常饮食,不然会造成胰岛素的波动,有害健康
如果小伙伴都是外卖*或者还是觉得麻烦,那还有一个更简单的方法:
高碳日:一天三顿主食,油脂尽量少摄入
中碳日:中餐和晚餐的主食减半,补充一把坚果
低碳日:早餐正常,中餐主食减半,晚餐不吃主食,中午和晚上补充肥瘦肉或坚果
超低碳日:早餐正常,中餐、晚餐不吃主食,把肥瘦肉、坚果、蔬菜吃饱
也可以做到循环的效果,各位小伙伴都明白了吗?跟着动起来吧,尝试一下,会感受到体脂的变化。