健身新手一定要学会：这些健身技巧可以提高训练效果，促进肌肉的增长和脂肪的流失速度！你能做到几个？
1增肥减脂的人该吃什么？
所谓：三分练，七分吃。除了训练，你还需要控制合理的热量范围，帮助你提高健身效果。减肥的人需要合理减少摄入，摄入量比平时低20%左右，每天摄入的热量不应低于大卡，以免出现饥荒，这样容易损害自身健康，降低自身免疫力，不利于坚持。
获得肌肉的人需要合理增加热量摄入，为肌肉生长提供足够的能量。我们可以增加大约10%-15%的热量比平常，这是大约-卡。
此外，我们还需要注意补充蛋白质。平时，我们需要保留鸡胸、鱼、虾、蛋、奶制品等高蛋白食物，补充人体所需的营养，为肌肉提供氨基酸原料，促进肌肉合成。
减肥的人每天每公斤体重需要补充1.2-1.5克蛋白质，肌肉发达的人每天每公斤体重需要补充1.5-2克蛋白质。
2在力量训练中，复合动作优先于单独动作
健身无论你是增加肌肉还是减少脂肪，你都需要坚持力量训练。在举重训练中有许多运动的选择。你应该如何选择动作？
我们要坚持复合动作优先的原则，比如蹲式优先于抬腿，压台式优先于夹绳式，双杠屈伸臂式优先于屈伸臂式。
复合运动可以带动多个肌肉群同时发展，也有助于身体的均衡发展，不断提高自身力量水平，大大提高肌肉获得效率。
3运动时间不要超过2小时
在健身训练中，我们要把握合理的健身时间，时间太短，你不能适当地运动，增加肌肉和减少脂肪的效率也会降低。如果健身时间过长，身体就会过于疲劳，容易发生健身事故。第二天，肌肉酸痛，所以很容易半途而废。
每次健身时间可控制在1-2小时内。我们应该在训练前热身，训练后伸展放松。力量训练结合有氧运动可以帮助你有效地增加肌肉和减少脂肪。
4有氧运动的多样化
在健身训练中，肌肉发达的人每周需要保持2-3次有氧运动，而脂肪减少的人每周需要保持4-6次有氧运动。
在体育项目的选择上，可以从低强度运动开始，然后逐渐加大运动强度，随着运动能力的提高改变运动内容，避免身体适应运动方式，导致身体发展的瓶颈。
有氧运动应多样化。如果一开始就选择跑步训练，一段时间后可以改为间歇性跑步和跳绳训练，这样可以促进身体不断燃烧脂肪，进一步增强心肺功能。