健身饮食介绍

注册

 

发新话题 回复该主题

干货来了几种实用技巧,让你健身效果更明显 [复制链接]

1#
治疗皮肤病医院哪家最好 http://m.39.net/pf/a_4780729.html

健身新手一定要学会:这些健身技巧可以提高训练效果,促进肌肉的增长和脂肪的流失速度!你能做到几个?

1增肥减脂的人该吃什么?

所谓:三分练,七分吃。除了训练,你还需要控制合理的热量范围,帮助你提高健身效果。减肥的人需要合理减少摄入,摄入量比平时低20%左右,每天摄入的热量不应低于大卡,以免出现饥荒,这样容易损害自身健康,降低自身免疫力,不利于坚持。

获得肌肉的人需要合理增加热量摄入,为肌肉生长提供足够的能量。我们可以增加大约10%-15%的热量比平常,这是大约-卡。

此外,我们还需要注意补充蛋白质。平时,我们需要保留鸡胸、鱼、虾、蛋、奶制品等高蛋白食物,补充人体所需的营养,为肌肉提供氨基酸原料,促进肌肉合成。

减肥的人每天每公斤体重需要补充1.2-1.5克蛋白质,肌肉发达的人每天每公斤体重需要补充1.5-2克蛋白质。

2在力量训练中,复合动作优先于单独动作

健身无论你是增加肌肉还是减少脂肪,你都需要坚持力量训练。在举重训练中有许多运动的选择。你应该如何选择动作?

我们要坚持复合动作优先的原则,比如蹲式优先于抬腿,压台式优先于夹绳式,双杠屈伸臂式优先于屈伸臂式。

复合运动可以带动多个肌肉群同时发展,也有助于身体的均衡发展,不断提高自身力量水平,大大提高肌肉获得效率。

3运动时间不要超过2小时

在健身训练中,我们要把握合理的健身时间,时间太短,你不能适当地运动,增加肌肉和减少脂肪的效率也会降低。如果健身时间过长,身体就会过于疲劳,容易发生健身事故。第二天,肌肉酸痛,所以很容易半途而废。

每次健身时间可控制在1-2小时内。我们应该在训练前热身,训练后伸展放松。力量训练结合有氧运动可以帮助你有效地增加肌肉和减少脂肪。

4有氧运动的多样化

在健身训练中,肌肉发达的人每周需要保持2-3次有氧运动,而脂肪减少的人每周需要保持4-6次有氧运动。

在体育项目的选择上,可以从低强度运动开始,然后逐渐加大运动强度,随着运动能力的提高改变运动内容,避免身体适应运动方式,导致身体发展的瓶颈。

有氧运动应多样化。如果一开始就选择跑步训练,一段时间后可以改为间歇性跑步和跳绳训练,这样可以促进身体不断燃烧脂肪,进一步增强心肺功能。

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题