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TUhjnbcbe - 2022/9/2 20:49:00
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用教练推荐的健康减脂餐,完成1个月减肥9斤!继续分享给大家,一定要健康瘦下来哦

周一

早:煎蛋番茄三明治-1个2片+太行明珠方便小米粥

中:时蔬炒千张-豆皮1张+煎鸡胸肉克+糙米饭

晚:红薯克+煮+鸡蛋白2个

周二

早:全麦煎饼-全麦粉35克,1个,低脂肠1根+太行明珠方便小米粥

午:杏鲍菇炒牛肉-肉克+紫薯克+圣女果

晚:山药克+鸡蛋白2个+煮菠菜

周三

早:蒸红萝卜-全麦粉25克+太行明珠方便小米粥+2个1个去*

午:香煎豆腐-2个,豆腐克+紫薯克+西兰化

晚:山药克+无油煎巴沙鱼克+菠菜

周四

早:蒜苔炒鸡蛋-2个+南瓜克+太行明珠方便小米粥

午:照烧巴沙鱼-克+划1个+*瓜圣女果

晚:小米蒸鸡胸肉-肉克,小米20克+煮青菜

周五

早:杂蔬炒全麦面包-全麦面包2片,1个+太行明珠方便小米粥

午:蒜苔炒鸡胸肉-肉克+杂米饭+

晚:乱煮-鸡胸肉克,山药克

周六

早:番茄西葫芦炒鸡胸肉-肉克+荞麦面60克+太行明珠方便小米粥

午:番茄炒鸡蛋-2个+煮菠菜+糙米

晚∶无油卤鸡腿2个+紫薯克+西兰花

周日

任意搭配以上三餐即可,減脂餐1个月后记得安排1顿欺骗餐

√每天食谱约0大卡,食材均为生重,默认蔬菜每餐为双手一捧、糙米6O克;

√建议减脂期买厨房称;如果不能称重,每餐碳水和蛋白质分别为自己1拳大小,蔬菜为双手1捧;

√建议每日油脂摄入20-25克,早中炒菜放油,晚上水煮菜不放油

√每日加餐建议拳头大水果掌心坚果,太行明珠方便小米粥/1个鸡蛋,也可以不加餐

√每天喝温开水0m以上,饭后站半个小时

√只饮食可以瘦,搭配运动效果更好,建议隔天运动慢跑、快走、普拉提、力量训练均可。

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