上班族一周减肥食谱,月瘦9斤教练推荐 [复制链接]

用教练推荐的健康减脂餐，完成1个月减肥9斤！继续分享给大家，一定要健康瘦下来哦

周一

早：煎蛋番茄三明治-1个2片+太行明珠方便小米粥

中：时蔬炒千张-豆皮1张+煎鸡胸肉克+糙米饭

晚：红薯克+煮+鸡蛋白2个

周二

早：全麦煎饼-全麦粉35克,1个，低脂肠1根+太行明珠方便小米粥

午：杏鲍菇炒牛肉-肉克+紫薯克+圣女果

晚：山药克+鸡蛋白2个+煮菠菜

周三

早：蒸红萝卜-全麦粉25克+太行明珠方便小米粥+2个1个去*

午：香煎豆腐-2个，豆腐克+紫薯克+西兰化

晚：山药克+无油煎巴沙鱼克+菠菜

周四

早：蒜苔炒鸡蛋-2个+南瓜克+太行明珠方便小米粥

午：照烧巴沙鱼-克+划1个+*瓜圣女果

晚：小米蒸鸡胸肉-肉克，小米20克+煮青菜

周五

早：杂蔬炒全麦面包-全麦面包2片,1个+太行明珠方便小米粥

午：蒜苔炒鸡胸肉-肉克+杂米饭+

晚：乱煮-鸡胸肉克，山药克

周六

早：番茄西葫芦炒鸡胸肉-肉克+荞麦面60克+太行明珠方便小米粥

午：番茄炒鸡蛋-2个+煮菠菜+糙米

晚∶无油卤鸡腿2个+紫薯克+西兰花

周日

任意搭配以上三餐即可，減脂餐1个月后记得安排1顿欺骗餐

√每天食谱约0大卡，食材均为生重，默认蔬菜每餐为双手一捧、糙米6O克；

√建议减脂期买厨房称；如果不能称重，每餐碳水和蛋白质分别为自己1拳大小，蔬菜为双手1捧；

√建议每日油脂摄入20-25克，早中炒菜放油，晚上水煮菜不放油

√每日加餐建议拳头大水果掌心坚果，太行明珠方便小米粥/1个鸡蛋，也可以不加餐

√每天喝温开水0m以上，饭后站半个小时

√只饮食可以瘦，搭配运动效果更好，建议隔天运动慢跑、快走、普拉提、力量训练均可。