我们常见的健身套路：去健身房办张健身卡。然后就开始了各种健身狂秀，直到有一天有了传说中的腹肌马甲线....
然而有个名叫NicoleHerring的外国姑娘却被健身“反套路”，居然越练越胖了？！
Nicole健身的初衷不是为了减肥，而是想改善体型，让自己更健康。所以对自身饮食并没有太严苛的控制。
每天大运动量的Nicole胃口也越来越好，健身1年不知不觉竟然长胖了30斤。这让本就不苗条的她很是郁闷。
果然，光训练管不住嘴，体重直线上升不也是什么奇怪的事。
健身讲究吃练搭配，管住嘴迈开腿，完美的臀腿比不是天生的，更不是凭空而来的。有这样的自觉，还怕身材好不了吗？
不过有1说1，想既不长胖又满足味蕾需求，确实挺难的。
不过，饮食调整到位了，一样可以健康又好吃！
营养健康摄入自然瘦
调整饮食结构≠节食
像很多人为了快速减重而节食或者进行过分单一的饮食摄入，都很不好！
别看这类“减肥餐”能快速减掉你的体重，小心它同时带走的可能还有你的健康！！
而调整饮食结构就是通过改掉一些诸如暴饮暴食等不好的饮食习惯，调整为更加健康的配比。
合理搭配
营养均衡
首先要做到的一点就是注意营养摄入的均衡，不要刻意规避某一类，像优质蛋白、脂肪，适当的碳水、高纤维蔬菜、水果都应该放进我们的健康餐里。
最重要的是，这顿健康餐并不会食之无味，丰富料理也不会让想减肥或维持体重的你的味蕾受到过多挑战。
在饮食调整期，我们平常的三餐其实就可以按照这样的营养配比进行搭配了。
拒绝过多添加
迈向健康生活
减少添加剂和调味品的料理方式也更容易让人变瘦！在健康餐的料理方式上，需要用到大量油的炸和煎，都要规避。
虽然不必像这样唯恐避之不及，但是日常生活多注意一点总没错！
这样少油、少盐、少糖的饮食，不光是为了减轻体重，同时也能够降低高血压、癌症等健康问题的发生概率。
改变进食方式
促进吸收
不光是食物和料理方式的选择影响着饮食的吸收，我们进食的方式也同样对其有影响。
很多人在吃饭的时候都习惯先吃肉类和主食，最后才吃蔬菜。但如果你想要通过饮食控制体重，则可以选择先吃高纤维的蔬菜，再进食蛋白质食物和主食的顺序。
同时，我们在进食时的速度不要太快。细嚼慢咽的进食不仅有助于消化，让食物的营养更容易被我们吸收，也会不知不觉地让我们少吃很多。
其实，不论是在减重期还是塑形期，想要get好身材比起单一的运动，搭配合理饮食是非常重要的！
想要健康地保持体重是个循序渐进的过程和习惯，不想长肉的你，赶紧把自己的健康餐安排起来吧~
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇