健身饮食介绍

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健身一年反而胖了30斤,竟然是因为这事妹 [复制链接]

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我们常见的健身套路:去健身房办张健身卡。然后就开始了各种健身狂秀,直到有一天有了传说中的腹肌马甲线....

然而有个名叫NicoleHerring的外国姑娘却被健身“反套路”,居然越练越胖了?!

Nicole健身的初衷不是为了减肥,而是想改善体型,让自己更健康。所以对自身饮食并没有太严苛的控制。

每天大运动量的Nicole胃口也越来越好,健身1年不知不觉竟然长胖了30斤。这让本就不苗条的她很是郁闷。

果然,光训练管不住嘴,体重直线上升不也是什么奇怪的事。

健身讲究吃练搭配,管住嘴迈开腿,完美的臀腿比不是天生的,更不是凭空而来的。有这样的自觉,还怕身材好不了吗?

不过有1说1,想既不长胖又满足味蕾需求,确实挺难的。

不过,饮食调整到位了,一样可以健康又好吃!

营养健康摄入自然瘦

调整饮食结构≠节食

像很多人为了快速减重而节食或者进行过分单一的饮食摄入,都很不好!

别看这类“减肥餐”能快速减掉你的体重,小心它同时带走的可能还有你的健康!!

而调整饮食结构就是通过改掉一些诸如暴饮暴食等不好的饮食习惯,调整为更加健康的配比。

合理搭配

营养均衡

首先要做到的一点就是注意营养摄入的均衡,不要刻意规避某一类,像优质蛋白、脂肪,适当的碳水、高纤维蔬菜、水果都应该放进我们的健康餐里。

最重要的是,这顿健康餐并不会食之无味,丰富料理也不会让想减肥或维持体重的你的味蕾受到过多挑战。

在饮食调整期,我们平常的三餐其实就可以按照这样的营养配比进行搭配了。

拒绝过多添加

迈向健康生活

减少添加剂和调味品的料理方式也更容易让人变瘦!在健康餐的料理方式上,需要用到大量油的炸和煎,都要规避。

虽然不必像这样唯恐避之不及,但是日常生活多注意一点总没错!

这样少油、少盐、少糖的饮食,不光是为了减轻体重,同时也能够降低高血压、癌症等健康问题的发生概率。

改变进食方式

促进吸收

不光是食物和料理方式的选择影响着饮食的吸收,我们进食的方式也同样对其有影响。

很多人在吃饭的时候都习惯先吃肉类和主食,最后才吃蔬菜。但如果你想要通过饮食控制体重,则可以选择先吃高纤维的蔬菜,再进食蛋白质食物和主食的顺序。

同时,我们在进食时的速度不要太快。细嚼慢咽的进食不仅有助于消化,让食物的营养更容易被我们吸收,也会不知不觉地让我们少吃很多。

其实,不论是在减重期还是塑形期,想要get好身材比起单一的运动,搭配合理饮食是非常重要的!

想要健康地保持体重是个循序渐进的过程和习惯,不想长肉的你,赶紧把自己的健康餐安排起来吧~

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