塑形大作战减肥有多难7大饮食原则让你越吃 - 健身饮食介绍

TUhjnbcbe - 2022/5/11 16:20:00

相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题：

1.我应该吃什么、不应该吃什么呢?

2.我应该吃多少呢?

3.我应该何时进食呢?

而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从不同的报章杂誌、不同的网上资料、不同的健身教练、不同的姨妈姑姐、不同的猪朋狗友接收到不同的减肥餐单，例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身餐、医生七日瘦身餐、食肉减肥法、高纤瘦身餐单下删一万字。。。。。。。。。。

越简单越没人信?

很多人都期望一道惊天地泣*神的餐单，可以助你两星期减20磅，或者身体脂肪比率一下子由15﹪减至5﹪而又不用运动。如果这道神奇餐单真的存在，相信所有健身室及美容中心的老闆都要破產了!其实只要跟随住7个大原则，任何人都可以为自己设计减肥餐单!

原则一：小食多餐

我知我知，这是老生常谈嘛，先不要闹小编，让我慢慢解释。我们每次进食，新陈代谢便会提升，这意味著身体消耗的能量会上升。如果我们将三餐的份量分成六餐，我们可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率，实在很划算呢!

例子：早餐7：30

小吃10：30

午餐13：00

小吃16：00

晩餐19：00

小吃21：30(视乎读者何时入睡，睡前2小时尽量避免进食)

城市人身活紧张，以上例子虽然只作参考，但如果情况许可的话，也可按照以上时间用餐!

原则二：早餐不能不吃

如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐!一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪!而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的慾望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃!

原则三：早餐大、午餐中、晚餐小

与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。再者，饱著肚子睡觉，肚腩很易变大的!不过小编明白晚饭对中国人的重要性，一星期一两次丰盛晚餐吧，小吃多姿味!

原则四：绿色蔬菜任吃

绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥餐单的基础!

原则五：多蛋白质

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉!高蛋白质餐单有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!

那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是身体的磅数转化成克，i.e.磅重的男士要摄取克的蛋白质。

一包盒细的屋型高钙脱脂奶：8.26克蛋白质

一隻普通鸡蛋：6.29克蛋白质

克瘦牛肉：36克蛋白质

克鸡胸肉：33克蛋白质

关于蛋白质详情可到Men’sHealth的专页。

原则六：不能戒掉碳水化合物

饭、麵、水果、豆、薯仔等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的脑袋、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

原则七：少油少盐少糖

大家对于这「3少」应该不会陌生了。无论是外出进膳或是在家自煮时，都应尽量保持3少。