相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题：
1.我应该吃什么、不应该吃什么呢?
2.我应该吃多少呢?
3.我应该何时进食呢?
而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从不同的报章杂誌、不同的网上资料、不同的健身教练、不同的姨妈姑姐、不同的猪朋狗友接收到不同的减肥餐单，例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身餐、医生七日瘦身餐、食肉减肥法、高纤瘦身餐单下删一万字。。。。。。。。。。
越简单越没人信?
很多人都期望一道惊天地泣*神的餐单，可以助你两星期减20磅，或者身体脂肪比率一下子由15﹪减至5﹪而又不用运动。如果这道神奇餐单真的存在，相信所有健身室及美容中心的老闆都要破產了!其实只要跟随住7个大原则，任何人都可以为自己设计减肥餐单!
原则一：小食多餐
我知我知，这是老生常谈嘛，先不要闹小编，让我慢慢解释。我们每次进食，新陈代谢便会提升，这意味著身体消耗的能量会上升。如果我们将三餐的份量分成六餐，我们可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率，实在很划算呢!
例子：早餐7：30
小吃10：30
午餐13：00
小吃16：00
晩餐19：00
小吃21：30(视乎读者何时入睡，睡前2小时尽量避免进食)
城市人身活紧张，以上例子虽然只作参考，但如果情况许可的话，也可按照以上时间用餐!
原则二：早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐!一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪!而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的慾望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃!
原则三：早餐大、午餐中、晚餐小
与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。再者，饱著肚子睡觉，肚腩很易变大的!不过小编明白晚饭对中国人的重要性，一星期一两次丰盛晚餐吧，小吃多姿味!
原则四：绿色蔬菜任吃
绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥餐单的基础!
原则五：多蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉!高蛋白质餐单有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!
那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是身体的磅数转化成克，i.e.磅重的男士要摄取克的蛋白质。
一包盒细的屋型高钙脱脂奶：8.26克蛋白质
一隻普通鸡蛋：6.29克蛋白质
克瘦牛肉：36克蛋白质
克鸡胸肉：33克蛋白质
关于蛋白质详情可到Men’sHealth的专页。
原则六：不能戒掉碳水化合物
饭、麵、水果、豆、薯仔等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的脑袋、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
原则七：少油少盐少糖
大家对于这「3少」应该不会陌生了。无论是外出进膳或是在家自煮时，都应尽量保持3少。
推荐阅读
刘耕宏，拯救你的老胳膊老腿！！！！
原来这就是人类直播史上健身流量的天花板吧！！！
腹肌是行走的荷尔蒙！5个动作教你轰炸腹肌
减脂塑形：怎样瘦腿？怎么瘦大腿？
健身塑形：在家怎么瘦身最快最有效
脂肪管理局：晚餐低热量食物适合晚上吃的5种食物
脂肪管理：八块腹肌怎么练出来锻炼的方法是什么
减脂塑形：男士快速减掉肚子赘肉方法
减脂塑形：原地跑步能减肥吗
减脂塑形：怎样瘦腿？怎么瘦大腿？
健身塑形：在家怎么瘦身最快最有效
脂肪管理：八块腹肌怎么练出来锻炼的方法是什么
减脂塑形：男士快速减掉肚子赘肉方法
减脂塑形：原地跑步能减肥吗
减脂塑形：HPV疫苗，该选哪一价？HPV检查前后注意事项
健身塑形：女生每天原地跑步能减肥吗
运动减肥：男士减肥健身计划教你如何减肥健身
脂肪管理：弹力带小腿训练运动有哪些
脂肪管理：健身增肌训练目标要实现得注意这些问题
脂肪管理：核心力量训练让你的身体更协调性平衡感更好
脂肪管理：hiit燃脂运动卡路里消耗hiit燃脂运动是什么意思
脂肪管理：如何减掉女生小腿肌肉有什么方法
脂肪管理：10天锻炼八块腹肌这几个动作不能漏
减脂塑形：减肥食谱如何安排？给个模板去瘦吧！
减脂塑形：运动减肥的动作
减脂塑形：男生肚子赘肉怎么减下来
健身塑形：女人小腿太粗怎么办腓肠肌内侧大怎么减
脂肪管理：跑步机减肥要消耗多少卡路里跑步机跑步注意事项
健身知识：增肌吃什么长肌肉保证低热量下可以多吃
脂肪管理：每天用哑铃硬拉个一年后的变化是什么
减脂塑形：肌肉增长的原理是什么？增肌的方法有哪些？
运动减肥健身塑形：如何快速减肥---两周瘦14-28斤左右
减脂塑形：哑铃锻炼方法图解
减脂塑形：不吃晚餐对减肥的影响有多可怕！晚餐该不该吃？该吃什么？不该吃什么？不吃晚餐真的能减肥吗？
健身塑形：男人臀桥的好处都是什么好处
健身塑形：女生怎么练马甲线5招教你迅速练就马甲线
脂肪管理：罗马椅挺身练哪个部位的肌肉
脂肪管理：女性哑铃练手臂的动作有哪些
脂肪管理：人鱼线和公狗腰的区别在哪
健身塑形：女生哑铃多重合适
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
