很多想要减脂的朋友，
拒绝摄入任何碳水化合物；
想要增肌的朋友，
一味地就吃蛋白质。
实际上，
不管你是减脂还是增肌，
碳水和蛋白质都是不可缺少的，
因为是人体需要的！
那么健身前后，
我们应该怎么合理安排饮食呢？
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?健身前?
beforethegym
训练前30分钟，
要补充适量碳水，
为训练提供足够的能量。
如果空腹进行力量训练，
肌肉里糖分储备不足，
身体势必会分解肌蛋白来功能，
结果得不偿失。
推荐的食物是：
如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，
这是“节约蛋白质，
有效防止肌肉分解”的秘籍。
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?健身中?
Inthegym
训练很辛苦，
很多人会大口喝水，
但实际上，
训练出汗会消耗盐分，
喝水补充了水分，
却稀释了盐分，
盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多
反而会出现“越喝越渴”的情况，
更会加快身体的疲劳程度。
所以建议，
采用小口多次的方法，
也可以少量加些运动补剂。
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?健身后?
afterthegym
练后一小时，
是身体能量需求的高峰，
这就要选择消化吸收速度快、
不增加胃肠道负担的、
便于携带的食物在运动训练后马上补充，
这也是蛋白粉的由来。
训练后的一餐非常重要，
你要