干货教你如何正确饮食,健身前中后该怎 [复制链接]

很多想要减脂的朋友，

拒绝摄入任何碳水化合物；

想要增肌的朋友，

一味地就吃蛋白质。

实际上，

不管你是减脂还是增肌，

碳水和蛋白质都是不可缺少的，

因为是人体需要的！

那么健身前后，

我们应该怎么合理安排饮食呢？

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?健身前?

beforethegym

训练前30分钟，

要补充适量碳水，

为训练提供足够的能量。

如果空腹进行力量训练，

肌肉里糖分储备不足，

身体势必会分解肌蛋白来功能，

结果得不偿失。

推荐的食物是：

如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，

这是“节约蛋白质，

有效防止肌肉分解”的秘籍。

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?健身中?

Inthegym

训练很辛苦，

很多人会大口喝水，

但实际上，

训练出汗会消耗盐分，

喝水补充了水分，

却稀释了盐分，

盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多

反而会出现“越喝越渴”的情况，

更会加快身体的疲劳程度。

所以建议，

采用小口多次的方法，

也可以少量加些运动补剂。

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?健身后?

afterthegym

练后一小时，

是身体能量需求的高峰，

这就要选择消化吸收速度快、

不增加胃肠道负担的、

便于携带的食物在运动训练后马上补充，

这也是蛋白粉的由来。

训练后的一餐非常重要，

你要