眼瞧着春节的长假即将结束，抚摸着已经圆鼓鼓的肚子，除了对过年美食的满足以外，又不免多出了几分恐慌，据研究表明，我们国人在春节的假期期间，每个人平均要变胖1.5-2公斤。
这是一个非常恐怖的数字，要知道，这一两公斤可全都是过年短短十天左右的脂肪囤积，所以，为了你的身体健康，为了不让脂肪在身体上有“活期”变成“定期”，年后，一定要开始做好减肥计划。
减肥的黄金期是在长脂肪后的14-30天内左右，所以要把握好机会，下面一份年后减肥刮脂的指南，一定要收好。
1、不要尝试节食减肥
很多人觉得过年吃太多，过完年干脆就不吃了，想要靠节食来减肥，其实这样的减肥是最伤身体的，除了对肠胃消化等器官影响甚大外，还可能导致你短期内瘦下来，但一旦你恢复饮食，胖的会比以前更加严重，所以在饮食上不要节食，控制糖分和油脂的摄入即可。
2、遵循法则
法则简单来说就是：一周运动5次，一次运动要达到30分钟左右，每分钟心跳要维持在下左右，这个区间正好是有氧运动效果最好的区间，30分钟的运动则是因为通常30分钟前人体主要消耗的热量来源于当天摄入的糖，脂肪消耗微乎其微，30分钟时，糖和脂肪的消耗比例则各占50%，30分钟后，糖的供能下降，脂肪的消耗开始大于糖。所以，如果是想减肥，一定要遵守法则。
3、选择合适的运动方式
最简单的有氧运动就是跑步、跳绳。不受时间和空间限制，户外和家里都可以运动，而且现如今很多家庭多多少少都购买了诸如跑步机，健身车之类的器械，平时都被拿来挂衣服了，不妨趁过完年，重新利用起来。
如果你是体重较大或者曾经受过膝盖伤的，则可以选择划船机，椭圆机这类对膝盖损伤较小的运动器械，如果你有经常去健身房运动习惯的话，还可以适量的加入重量训练，重训可以激活人体的后燃效应，达到持续24小时的燃脂的效果。
4、每天洗个热水澡
身体温度的上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，一项研究表明：热水治疗可能有助于改善炎症和血糖（葡萄糖）水平，尤其是长期养成习惯后，对超重人群的体质改善有很好的帮助，如果条件允许，也可以选择泡澡代替，每次泡澡15-20分钟。
5、充足的睡眠
睡眠质量的好坏可以直接影响一个人的身体状态，每天只睡6小时的人群，人体的新陈代谢将会受影响导致下降，长此下去，一年可增长12.6斤的体重，每天应保证睡眠时间在7小时左右。
至于饮食方面，想必就不用多说了，每逢过年都胖n斤了，想必你也不敢再肆无忌惮地吃零食，喝奶茶吃烧烤了吧，减肥，最重要的是坚持，不要操之过急，在想放弃之前，不妨坚持一个月，一个月时间，一定可以把你过年吃出的多余油脂刮干净。