白癜风检查 https://yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/bdfrq/289490.html不吃主食可以减肥吗？很多人为了减肥不吃主食，这样可以大大减少对碳水化合物的摄入，以此控制血糖水平，达到减肥目的。但是，这样的方法是不可取的。
虽然不吃主食的减重效果很明显，但是长期缺乏碳水化合物会让身体代谢动力不足，出现心悸、低血糖、乏力等问题，身上的肌肉也会跟着流失，易胖体质也会光顾你。
日本有一位减肥达人推荐不吃主食减肥，3周时间就能减掉20斤体重，还写了书，以此收获了大批量的粉丝，但是，他在61岁的时候却因为心脏病猝死了。
如果你也想通过不吃碳水主食瘦下来，劝你还是放弃吧。减肥是为了健康，而不是为了葬送掉健康。一个人每天的主食摄入量不要低于g，才能保持身体的代谢动力，健康地瘦下来。
减肥的关键并不是不吃碳水主食，而是要控制卡路里摄入，保持身体的热量缺口状态，同时均衡膳食营养，才能健康地瘦下来。
1、吃饭细嚼慢咽，不吃撑自己
学习瘦子健康的吃饭习惯，不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上。如果你总是几分钟就干完一顿饭，这样不利于肠胃消化，还会让你过量进食，撑大胃容量。
大脑接收饱腹信号有一个时间差，差不多要20分钟左右。只有放慢吃饭速度，细嚼慢咽可以有效控制进食量。保持饭吃八分饱，可以缩小胃容量，降低发胖几率。
2、饮食比较清淡，不喜欢重口味的食物
很多胖子喜欢辛辣麻油甜之类的重口味有所，而重口味饮食会刺激味蕾，让你不知不觉摄入更多食物，身材也会更容易发胖。
大部分瘦子饮食会比较清淡，保持饮食清淡可以有效控制食欲，平时吃得比较清淡的人，热量摄入也会有所控制，这样的人不容易变胖。
3、减脂期的时候午餐或者晚餐期中一餐用这些东西代替主食
第一种、土豆，土豆是伪蔬菜，含有大量的抗性淀粉，消化时间也比较长，热量也比米饭低。土豆如果制成薯片、薯条的热量是比较高的，会让你发胖，但是水煮土豆则是不错的主食选择。
第二种、全麦面包，全麦面包的口感比较粗糙，可以给身体补充膳食纤维，还能延长饱腹时间。早餐应该拒绝各种油条、包子，吃2片全麦面包，扛饿时间会更久，午餐进食量也会有所控制。
4、养成锻炼的习惯
养成健身锻炼的习惯，可以提升心肺功能，让你更健康地瘦下来，同时加强免疫力，让你保持年轻的身体状态，抵抗衰老来袭。
不要总是坐着不动，缺乏运动会让你的体能素质低下，运动能力越来越差。
我们要保持一周3次以上的运动频率，每次坚持半小时以上，提升身体的活动代谢，才能促进体脂率的下降。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！
