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TUhjnbcbe - 2024/9/11 17:26:00

主食是我们身体主要的能量来源,一般指的是以淀粉为主的食物,具体指的就是大米,小麦,薯类,各种杂粮等!在我国南方一般主食是以大米为主,在我国北方则偏向于小麦,有些其他地方也把薯类作为主食的一部分。俗话说“人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌”,少吃一顿,就让人饿得不行,那要是长期不吃主食,会对我们产生什么影响呢?

长期不吃主食,对人产生的影响

主食是我们身体的能量来源,我们每一餐几乎都离不开米饭,面食或者其他的谷类,薯类(红薯,紫薯)等食物。在农村,主食给我们每天提供的能量在80%以上,城市居民也有50%以上!长期不吃主食,会造成我们的能量不足,而我们身体能量不足,会造成很多的健康问题:

不吃主食会造成我们肌肉无力。运动时我们主要依靠碳水化合物来提供能量,维持运动强度,并为肌肉提供能量。碳水供应不足,势必会使我们肌肉疲乏无力!不吃主食会造成记忆力下降,甚至导致失忆。我们的脑细胞需要葡糖糖作为能量,如果长期不吃主食,造成葡糖糖减少,那么脑细胞所需要的葡萄糖供应也会减少,因此对于我们学习,思考,记忆力等造成伤害!长期不吃主食会使我们浑身没劲;注意力没法集中;情绪抑郁,失眠,甚至掉头发,生理期不规律等健康问题所以不吃主食完全是一种不可取的方法!很多人不吃主食就是为了减肥,为了减肥把自己的身体都搞垮了,那还有什么意义呢!而且我们长胖的元凶,可不单单是主食导致的,而是我们总体摄入的热量超标,才导致我们长胖!所以我们想要减肥,是要在膳食均衡的基础上,调整自己的饮食结构,控制总热量的摄入,以达到减肥的目的!

下面我分享几条饮食技巧,可以教大家如何搭配自己的饮食:

我们的主食要吃,但是为了减肥,我们应该改变以米饭面食为主的习惯,把一些粗粮(玉米,燕麦,糙米等)当成主食选择然后配合细粮,每顿吃跟自己拳头大小的量提高蔬菜的摄入,蔬菜中富含丰富的膳食纤维,维生素,都是人体必须的营养物质,而且热量低,可以多吃提高蛋白质的摄入,通常我们常见的优质蛋白质有蛋类,奶类,鱼虾类,豆制品,瘦肉类等脂肪我们选择一些优质脂肪例如橄榄油,坚果等,如果家里没有这些,那我们炒菜烹饪时,少放点家用油多喝水,多喝茶整体来说我们的饮食尽量养生一点,少油少盐少糖,少放调味品!少吃各种高热量高脂肪高糖分的食物,例如各种深加工的食品,各种蛋糕甜点,各种烧烤串串等以上就是一些饮食方面的建议,挑选正确的食物,合理搭配自己的饮食,合理地控制住自己的热量!

根据上面的大体建议,我给大家再推荐一些食谱,根据这个食谱你可以知道更清晰的搭配方案:

早餐食谱推荐:

主食推荐:燕麦,玉米,红薯,紫薯或者全麦面包等,任选其一,多了不要选蛋白质推荐:1到2个鸡蛋搭配一杯牛奶或者豆浆维生素推荐:西红柿,黄瓜,苹果,香蕉等任选其一

午餐食谱推荐:

主食推荐:荞麦面,糙米饭,杂粮饭等,可以在粗粮饭中,加入一些细粮,口感会更好!注意不要多吃,一个拳头的量蛋白质推荐:以肉类为主,选择优质蛋白,例如鱼肉,虾肉,鸡胸肉,牛肉或者其他动物的瘦肉蔬菜推荐:胡萝卜,包菜,菠菜,西兰花,海带,豆芽菜等,反正各种带叶的蔬菜都可以选择,不要选择根茎类的蔬菜例如土豆,芋头这些,这些完全可以当主食吃水果推荐:猕猴桃,火龙果等

晚餐食谱推荐:

首先是少吃,或者不吃如果必须吃,以小碗杂粮饭,低糖水果为主

好了,今天的分享就到这里!给大家的忠告,主食可不敢不吃啊,想减肥不知如何搭配饮食,可以看下我分享的饮食规则和三餐食谱!

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