31岁的陈静（Dada）或许很多人都不知道，但是她有一个别号是响当当的，就是「百果园E神」。
以广告模特身份出身的陈静，年与艺人陈柏宇拍摄百果园饮品广告开始为人熟悉，年拍摄写真集凭她甜美样貌和好身材走红，自此有了“百果园E神”之称。
后来因为进入演艺圈，为了演绎好角色而增肥。之后又为了角色而减肥，短短几个月时间，她减去了20斤体重，体脂率降到了19%。
减肥并不是她最厉害的地方，最厉害的是她在减肥后，仍然还是E级上围，真正做到了“瘦身不瘦胸”的终极目标。
减肥是一个流行的话题，“瘦身不瘦胸”是女生的终极目标。但事与愿违，很多人都有疑惑「为什么每次减肥，都先瘦到胸部？」究竟怎么减才不会减到胸部？如果一定会减到胸部，可以藉由哪些饮食、运动等方法，把「胸补回来」？
瘦身一定会瘦胸，这点我也以前的文章中也说过。因为胸部的脂肪含量，在减肥过程中也会提供能量进行消耗。所以，瘦身的同时胸部也会瘦下来。
减肥造成瘦胸的4个因素：
脂肪的消耗：减肥会造成全身脂肪的消耗，胸部脂肪当然也无法幸免，会随着减脂而减少，胸围也缩小，而且会出现松弛、下垂等现象。蛋白质摄取不足：因为蛋白质是构造身体组织，及调节生理机能的主要元素。国外研究报告显示，蛋白质会触发减重荷尔蒙，因此，减重时不可省去蛋白质。因为胸大肌也会萎缩，继而造成上围尺寸变小。不正确减肥方法，如节食、减肥药：研究表明，减肥药或者其他不当减肥方法，会造成荷尔蒙的分泌失调，或者下降。而激素的逐渐减少，正是造成瘦胸的主要原因。营养不良：减肥过程中，因为各种减肥方法导致的营养不良，也会造成胸围缩小。所以，在减肥期间应该特别注意均衡的饮食，减肥的同时也别忘了摄入一些有助于保持身材的营养素。
所以，根据以上的主要因素，我们可以在减肥过程中，作出调整：
第一，均衡营养、补充优质脂肪
很多女生因为怕胖，常常这也不吃、那也不吃，尤其是一说脂肪，更是视为“洪水猛兽”。比如不饱和脂肪酸，不仅对健康有利，而且对保持身材更是有好处。
此外，还有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素等营养素都需要均衡摄入，因为这些营养素都是合成荷尔蒙的重要物质。
「摄取均衡的营养」最简单的方法，就是每日三餐进食五谷杂粮、各种绿叶蔬菜、各类瘦肉类、豆类、奶制品等。
第二，及时补充水分
人体的组成成分以水分为主，细胞代谢作用也需要足够的水分作为媒介，多饮水对胸部的健美作用大。
第三，补充胶原蛋白
含胶原蛋白的食品主要有蹄筋、海参、木耳、肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等同时，还可多吃橘子、胡萝卜、蛋类等。
第四，调整激素分泌
菜子油
第五，按摩、运动
除了前述的饮食之外，穴道按摩、疏通乳腺对活络乳腺似有帮助。因为不是相关专业的，就不展开叙述。这里着重说一下，针对力量训练来保持上围的原理。
按照上图所示，胸大肌就像是底座。通过针对性的动作进行训练，可以有效增加胸大肌的的厚度，提高支撑力、拉伸力，继而在瘦身的同时能保持胸部围度。
此外，针对性的训练，可以促进血液循环，加强胸部皮肤的弹性。可以尝试下面的这套针对性徒手训练动作，在其他的运动之外额外训练，一周训练3~4次即可。一共7个动作，每个动作30秒，间歇15秒，做2个循环。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七