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19后依然是百果园E神,营养 [复制链接]

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31岁的陈静(Dada)或许很多人都不知道,但是她有一个别号是响当当的,就是「百果园E神」。

以广告模特身份出身的陈静,年与艺人陈柏宇拍摄百果园饮品广告开始为人熟悉,年拍摄写真集凭她甜美样貌和好身材走红,自此有了“百果园E神”之称。

后来因为进入演艺圈,为了演绎好角色而增肥。之后又为了角色而减肥,短短几个月时间,她减去了20斤体重,体脂率降到了19%。

减肥并不是她最厉害的地方,最厉害的是她在减肥后,仍然还是E级上围,真正做到了“瘦身不瘦胸”的终极目标。

减肥是一个流行的话题,“瘦身不瘦胸”是女生的终极目标。但事与愿违,很多人都有疑惑「为什么每次减肥,都先瘦到胸部?」究竟怎么减才不会减到胸部?如果一定会减到胸部,可以藉由哪些饮食、运动等方法,把「胸补回来」?

瘦身一定会瘦胸,这点我也以前的文章中也说过。因为胸部的脂肪含量,在减肥过程中也会提供能量进行消耗。所以,瘦身的同时胸部也会瘦下来。

减肥造成瘦胸的4个因素:

脂肪的消耗:减肥会造成全身脂肪的消耗,胸部脂肪当然也无法幸免,会随着减脂而减少,胸围也缩小,而且会出现松弛、下垂等现象。蛋白质摄取不足:因为蛋白质是构造身体组织,及调节生理机能的主要元素。国外研究报告显示,蛋白质会触发减重荷尔蒙,因此,减重时不可省去蛋白质。因为胸大肌也会萎缩,继而造成上围尺寸变小。不正确减肥方法,如节食、减肥药:研究表明,减肥药或者其他不当减肥方法,会造成荷尔蒙的分泌失调,或者下降。而激素的逐渐减少,正是造成瘦胸的主要原因。营养不良:减肥过程中,因为各种减肥方法导致的营养不良,也会造成胸围缩小。所以,在减肥期间应该特别注意均衡的饮食,减肥的同时也别忘了摄入一些有助于保持身材的营养素。

所以,根据以上的主要因素,我们可以在减肥过程中,作出调整:

第一,均衡营养、补充优质脂肪

很多女生因为怕胖,常常这也不吃、那也不吃,尤其是一说脂肪,更是视为“洪水猛兽”。比如不饱和脂肪酸,不仅对健康有利,而且对保持身材更是有好处。

此外,还有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素等营养素都需要均衡摄入,因为这些营养素都是合成荷尔蒙的重要物质。

「摄取均衡的营养」最简单的方法,就是每日三餐进食五谷杂粮、各种绿叶蔬菜、各类瘦肉类、豆类、奶制品等。

第二,及时补充水分

人体的组成成分以水分为主,细胞代谢作用也需要足够的水分作为媒介,多饮水对胸部的健美作用大。

第三,补充胶原蛋白

含胶原蛋白的食品主要有蹄筋、海参、木耳、肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等同时,还可多吃橘子、胡萝卜、蛋类等。

第四,调整激素分泌

菜子油

第五,按摩、运动

除了前述的饮食之外,穴道按摩、疏通乳腺对活络乳腺似有帮助。因为不是相关专业的,就不展开叙述。这里着重说一下,针对力量训练来保持上围的原理。

按照上图所示,胸大肌就像是底座。通过针对性的动作进行训练,可以有效增加胸大肌的的厚度,提高支撑力、拉伸力,继而在瘦身的同时能保持胸部围度。

此外,针对性的训练,可以促进血液循环,加强胸部皮肤的弹性。可以尝试下面的这套针对性徒手训练动作,在其他的运动之外额外训练,一周训练3~4次即可。一共7个动作,每个动作30秒,间歇15秒,做2个循环。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

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