健身饮食介绍

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TUhjnbcbe - 2023/4/26 20:14:00
北京中科白殿疯 http://www.bdfzkyy.com/

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转眼间,年已经过去一半,大家制定的年计划进行的怎么样了?

当初制定的年计划可能是这样:

阅读,一周读完一本书,写书评;

工作,提高效率,不加班,每月学习一个新技能,争取年底收入增加30%;

饮食,戒辣,戒糖,戒垃圾食品,不吃宵夜,每天8杯水;

运动,一周至少去3次健身房,一次1小时;

作息,早上6点起床,晚上11点睡觉。

看着这份华丽丽的计划表,觉得自己明年就会迈向人生新阶段!!

哼!姐自律起来,连自己都害怕。

然而,现实是这样:

阅读,周末无约,打开书随手翻几页,手机响了,马上去回信息,看到一个小视频好玩,点进去看看;

工作,赶在早上8:59分成功打卡,昏昏沉沉打开电脑,先吃早餐,回几封邮件,顺便把中午的外卖点好;

饮食,吃了两天清淡的,突然发现妹妹买了麻辣牛肉和兔丁,忍不住尝了一口,艾玛太好吃了!惯性下单几袋;

运动,吃完晚饭,准备换健身装备,想起饭后不能立刻运动,于是先看会儿电视剧消化消化;

作息,电视剧太好看了,停不下来,还不到12点,再看几分钟吧…..

02

理想很丰满,现实很骨感!自律怎么就这么难呢?!

明明很多人都是一夜之间变自律了啊:

袁姗姗,凭其坚韧不拔的自律健身,成功练出马甲线,刷爆朋友圈;

张钧甯,常年热衷各种运动,浑身散发着健康与活力;

韩雪,几乎规律到变态般的学习和生活作息,让观众被其出神入化的配音表演,彻底惊掉了下巴…..

别人貌美有才又有钱,还能靠着自律,攀过一座又一座的人生高峰,为什么我们想爬个小土坡都这么吃力呢?

我可不信是因为智商。

直到我看到这样一句话,利奥·班巴塔说:“自律是一个流行的谎言。”

很多成功的人看起来很自律,并不是因为他们坚持自律才成功的,而是他们养成了正确的习惯,所以看起来自律。

事实是,长期靠自律积攒的能量,抵不过习惯的力量。

我们需要的不是坚持,而是习惯。

如果想通过规律生活,不懈坚持来达到成功的方法,行不通,因为长期坚持太难了,大部分人做不到。

有很多人不信邪,偏偏要尝试,尝试一段时间之后,还是放弃了。

想想自己是不是?

从小爱看剧的你,多少次卸了爱奇艺App又重新下载了;

爱吃辣的你,看到麻辣牛肉和兔丁还是没忍住嘴;

一看书就犯困的你,多少书被积了灰?

有调查显示,只有50%的病人能坚持6个月以上遵医嘱服药。

你看,即使关系到健康问题,我们依然难以坚持。

那怎么办?难道就破罐子破摔?当然不是。

03

其实,那些看起来“自律”的人之所以取得成功,是因为他们用正确的方法,养成了正确的习惯。

那如何才能养成正确的习惯呢?

1、做到60%,就代表你已经养成某个习惯

我们常常踌躇满志地制定计划。

然后,第一天做到了,第二天做到了,第三天因为某事耽误了,第四天心情不好又没做,第五天告诉自己必须要坚持,第六天……

一次一次的失败,让我们对自己逐渐失望。

于是,我们越来越消极,越来越提不起劲,然后搁置一个月,然后就没有然后了,最后只能边责怪自己,边感概“坚持太难了”!

我想,很多人都是这样放弃一个计划或习惯的。

其实你之所以会放弃,是因为:你对自己太苛刻!

你要求自己%达到预期,中间有一两次没有达到,你就失望、焦虑,但是,几乎没有人能做到%按照计划行事。

我们要学会用长远眼光来看问题,到最后,如果你能做到预期的60%,就代表这个习惯养成了;做到85%,就说明你非常优秀!

所以,不要对自己太苛刻,不要追求完美。

“完成比完美更重要”,尤其是起步阶段。

2、把习惯变成可执行的行动和步骤

“养成规律作息的习惯”、“养成阅读的习惯”、“养成健身的习惯”……太抽象了!

脑袋接收到这个想法和指令后,根本不知道该如何行动。

想培养任何习惯,都应该把它拆解成可以操作执行的步骤或行为,这样才能开始行动,然后一天一天坚持。

思想产生行动,行动才带来改变,所以,要具体化你的想法,量化你的计划。

试试看:

用每天看10页书,写字感受,代替学会阅读;

用每天60个深蹲,一共4组,一组15个,代替加强锻炼;

用把手机调成静音反着放,代替专心工作。

3、习惯的过程不是一成不变的

很多人听说要养成某个习惯,就紧张,因为每天都重复做一件事多枯燥啊!想想都可怕。

都说“无深蹲不翘臀”。

我以为,只要坚持每天深蹲60个,3个月肯定就会有效果,实际是练了3个月后,臀部依然没有变翘,于是我觉得被骗了,深蹲根本无法翘臀。

我们常常会陷入一种线性思维,以为任何事只要简单地重复就够了。

但很多事往往没有这么简单。

习惯的培养过程,不是简单的重复,而是变化的,需要你根据实际情况不断地自我调整。

后来上了私教课才知道,只练深蹲是很难翘臀的。

臀部肌肉有很多,臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌,不同的动作才能刺激到不同位置的肌肉。

而且,即使是练一个部位的肌肉,也需要经常变换动作,因为长时间练一个动作,肌肉的刺激效果就没有之前那么强,类似对这个动作产生了免疫。

4、找到最适合自己的习惯

我的前同事小雨,为了减肥,曾经多次买健身房的年卡,最后都不了了之,其中有一次还是和我一起,但遗憾的是,我们都只去了几次。

上周见到她,发现她气色好了很多,痘痘少了,人也瘦了不少。

原来,她现在没有去健身房,改成离家不远的游泳课了,而且每周去2次,已经坚持了半年。

有的人喜欢夜晚慢跑在城市夜空下的感觉,所以能每天坚持跑米;

有的人想要健美的肌肉线条,所以能享受半年举铁的挥汗如雨;

有的人太懒或时间不够,就不要选择离家步行超过5分钟的健身房。

首先,要明确想达到的目标是什么,中间不要傻傻坚持某一种行为,发现不适合自己就换一种。

对别人有效的方法不一定适合你,与其“在一棵树上吊死”,不如大胆尝试,找到适合自己的方式。

李笑来说:“成功就是用正确的方法去做正确的事。”

精辟。

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