北京中科白殿疯 http://www.bdfzkyy.com/01
转眼间，年已经过去一半，大家制定的年计划进行的怎么样了？
当初制定的年计划可能是这样：
阅读，一周读完一本书，写书评；
工作，提高效率，不加班，每月学习一个新技能，争取年底收入增加30%；
饮食，戒辣，戒糖，戒垃圾食品，不吃宵夜，每天8杯水；
运动，一周至少去3次健身房，一次1小时；
作息，早上6点起床，晚上11点睡觉。
看着这份华丽丽的计划表，觉得自己明年就会迈向人生新阶段！！
哼！姐自律起来，连自己都害怕。
然而，现实是这样：
阅读，周末无约，打开书随手翻几页，手机响了，马上去回信息，看到一个小视频好玩，点进去看看；
工作，赶在早上8:59分成功打卡，昏昏沉沉打开电脑，先吃早餐，回几封邮件，顺便把中午的外卖点好；
饮食，吃了两天清淡的，突然发现妹妹买了麻辣牛肉和兔丁，忍不住尝了一口，艾玛太好吃了！惯性下单几袋；
运动，吃完晚饭，准备换健身装备，想起饭后不能立刻运动，于是先看会儿电视剧消化消化；
作息，电视剧太好看了，停不下来，还不到12点，再看几分钟吧…..
02
理想很丰满，现实很骨感！自律怎么就这么难呢？！
明明很多人都是一夜之间变自律了啊：
袁姗姗，凭其坚韧不拔的自律健身，成功练出马甲线，刷爆朋友圈；
张钧甯，常年热衷各种运动，浑身散发着健康与活力；
韩雪，几乎规律到变态般的学习和生活作息，让观众被其出神入化的配音表演，彻底惊掉了下巴…..
别人貌美有才又有钱，还能靠着自律，攀过一座又一座的人生高峰，为什么我们想爬个小土坡都这么吃力呢？
我可不信是因为智商。
直到我看到这样一句话，利奥·班巴塔说：“自律是一个流行的谎言。”
很多成功的人看起来很自律，并不是因为他们坚持自律才成功的，而是他们养成了正确的习惯，所以看起来自律。
事实是，长期靠自律积攒的能量，抵不过习惯的力量。
我们需要的不是坚持，而是习惯。
如果想通过规律生活，不懈坚持来达到成功的方法，行不通，因为长期坚持太难了，大部分人做不到。
有很多人不信邪，偏偏要尝试，尝试一段时间之后，还是放弃了。
想想自己是不是？
从小爱看剧的你，多少次卸了爱奇艺App又重新下载了；
爱吃辣的你，看到麻辣牛肉和兔丁还是没忍住嘴；
一看书就犯困的你，多少书被积了灰？
有调查显示，只有50%的病人能坚持6个月以上遵医嘱服药。
你看，即使关系到健康问题，我们依然难以坚持。
那怎么办？难道就破罐子破摔？当然不是。
03
其实，那些看起来“自律”的人之所以取得成功，是因为他们用正确的方法，养成了正确的习惯。
那如何才能养成正确的习惯呢？
1、做到60%，就代表你已经养成某个习惯
我们常常踌躇满志地制定计划。
然后，第一天做到了，第二天做到了，第三天因为某事耽误了，第四天心情不好又没做，第五天告诉自己必须要坚持，第六天……
一次一次的失败，让我们对自己逐渐失望。
于是，我们越来越消极，越来越提不起劲，然后搁置一个月，然后就没有然后了，最后只能边责怪自己，边感概“坚持太难了”！
我想，很多人都是这样放弃一个计划或习惯的。
其实你之所以会放弃，是因为：你对自己太苛刻！
你要求自己%达到预期，中间有一两次没有达到，你就失望、焦虑，但是，几乎没有人能做到%按照计划行事。
我们要学会用长远眼光来看问题，到最后，如果你能做到预期的60％，就代表这个习惯养成了；做到85％，就说明你非常优秀！
所以，不要对自己太苛刻，不要追求完美。
“完成比完美更重要”，尤其是起步阶段。
2、把习惯变成可执行的行动和步骤
“养成规律作息的习惯”、“养成阅读的习惯”、“养成健身的习惯”……太抽象了！
脑袋接收到这个想法和指令后，根本不知道该如何行动。
想培养任何习惯，都应该把它拆解成可以操作执行的步骤或行为，这样才能开始行动，然后一天一天坚持。
思想产生行动，行动才带来改变，所以，要具体化你的想法，量化你的计划。
试试看：
用每天看10页书，写字感受，代替学会阅读；
用每天60个深蹲，一共4组，一组15个，代替加强锻炼；
用把手机调成静音反着放，代替专心工作。
3、习惯的过程不是一成不变的
很多人听说要养成某个习惯，就紧张，因为每天都重复做一件事多枯燥啊！想想都可怕。
都说“无深蹲不翘臀”。
我以为，只要坚持每天深蹲60个，3个月肯定就会有效果，实际是练了3个月后，臀部依然没有变翘，于是我觉得被骗了，深蹲根本无法翘臀。
我们常常会陷入一种线性思维，以为任何事只要简单地重复就够了。
但很多事往往没有这么简单。
习惯的培养过程，不是简单的重复，而是变化的，需要你根据实际情况不断地自我调整。
后来上了私教课才知道，只练深蹲是很难翘臀的。
臀部肌肉有很多，臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌，不同的动作才能刺激到不同位置的肌肉。
而且，即使是练一个部位的肌肉，也需要经常变换动作，因为长时间练一个动作，肌肉的刺激效果就没有之前那么强，类似对这个动作产生了免疫。
4、找到最适合自己的习惯
我的前同事小雨，为了减肥，曾经多次买健身房的年卡，最后都不了了之，其中有一次还是和我一起，但遗憾的是，我们都只去了几次。
上周见到她，发现她气色好了很多，痘痘少了，人也瘦了不少。
原来，她现在没有去健身房，改成离家不远的游泳课了，而且每周去2次，已经坚持了半年。
有的人喜欢夜晚慢跑在城市夜空下的感觉，所以能每天坚持跑米；
有的人想要健美的肌肉线条，所以能享受半年举铁的挥汗如雨；
有的人太懒或时间不够，就不要选择离家步行超过5分钟的健身房。
首先，要明确想达到的目标是什么，中间不要傻傻坚持某一种行为，发现不适合自己就换一种。
对别人有效的方法不一定适合你，与其“在一棵树上吊死”，不如大胆尝试，找到适合自己的方式。
李笑来说：“成功就是用正确的方法去做正确的事。”
精辟。
