很多小伙伴想要增肌，但是却只会锻炼，从没有注意饮食和休息的安排，往往会导致增肌效果差，不明显的现象发生。其实，增肌比减脂还要难，必须合理的安排增肌计划，才能更好的增肌。总而言之，增肌=锻炼+休息+饮食。
先说锻炼
肌肉要锻炼，才能促使肌肉增肌，训练是肌肉增加的前提。其实，肌肉的生长是一个撕裂的过程，进一步理解——需要破坏肌肉纤维，才能刺激新的肌肉生长。所以，在锻炼的时候，一定要加入高强度大重量的训练，我们必须进行适当强度的肌力与肌耐力训练。
饮食方面
上面说到，锻炼后会破坏肌肉纤维，如果这个时候，没有摄入营养物质，就无法修复，肌肉也无法形成。这个时候，就要补充肌肉增长所需要的营养物质（蛋白质等）。这样做能够促进肌肉的自我修复，肌肉会越增越大！
那么增肌该如何吃呢？
如果可以，每天需摄入蛋白质+碳水化合物+有益脂肪酸+水。
休息方面
锻炼期间，不要只顾着锻炼，休息很重要。如果不给肌肉休息的时间，那么肌肉就不会增长，影响增肌的效果。想要增肌，睡眠一定要保持好，不能熬夜，不能让睡眠不规律，睡足8小时。
既然选择了健身，就不要半途而废，否者，你付出的只有时间，没有收获！