哪里医院治白癜风较好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/ffxbdf/很多小伙伴想要增肌,但是却只会锻炼,从没有注意饮食和休息的安排,往往会导致增肌效果差,不明显的现象发生。其实,增肌比减脂还要难,必须合理的安排增肌计划,才能更好的增肌。总而言之,增肌=锻炼+休息+饮食。
先说锻炼
肌肉要锻炼,才能促使肌肉增肌,训练是肌肉增加的前提。其实,肌肉的生长是一个撕裂的过程,进一步理解——需要破坏肌肉纤维,才能刺激新的肌肉生长。所以,在锻炼的时候,一定要加入高强度大重量的训练,我们必须进行适当强度的肌力与肌耐力训练。
饮食方面
上面说到,锻炼后会破坏肌肉纤维,如果这个时候,没有摄入营养物质,就无法修复,肌肉也无法形成。这个时候,就要补充肌肉增长所需要的营养物质(蛋白质等)。这样做能够促进肌肉的自我修复,肌肉会越增越大!
那么增肌该如何吃呢?
如果可以,每天需摄入蛋白质+碳水化合物+有益脂肪酸+水。
休息方面
锻炼期间,不要只顾着锻炼,休息很重要。如果不给肌肉休息的时间,那么肌肉就不会增长,影响增肌的效果。想要增肌,睡眠一定要保持好,不能熬夜,不能让睡眠不规律,睡足8小时。
既然选择了健身,就不要半途而废,否者,你付出的只有时间,没有收获!