我们的粉丝中，有很多是大学健身爱好者
索队也经历过大学健身的阶段，深知学校里健身，除了时间，其他条件都不好。
那么，我们有什么办法，更好的进行的健身饮食呢？
今天就来谈谈这个话题。
PS：不方便看视频可以阅读文字版。
如果你有其他需要我讲解的话题，可以留言给我！
另外，文章底部有送蛋白粉的活动，请佛系参加。
下面是文字版
健身饮食安排的重点
1、碳水的来源和摄入量——对应米粮、主食
2、蛋白质的来源——对应豆类、乳制品、肉类
3、维生素、纤维素、矿物质的来源——对应部分肉类、内脏、植物
一、碳水化合物
米饭、粥（粥不适合作为主要碳水来源，因为水分多）
记住一点：生的大米煮熟以后，会吸水，碳水含量比生大米低
一般食堂的一块熟米饭，大约是克
燕麦
即食燕麦和生燕麦，营养差距不大，并不需要纠结。
完全可以作为日常的碳水来源之一。
粗粮面包/粗粮馒头
通俗来说：最难吃的面包就是粗粮的。
用于加餐，非常方便。，
香蕉
训练前后加餐，既可以补充快糖，又可以补充电解质维生素，堪称神器。
二、蛋白质
蛋类
鸡蛋的蛋白质利用率不输蛋白粉，同时还能提供优秀的维生素和脂肪。
一般一天补充3-5个鸡蛋，不会对身体造成不利影响，还能获得20-40克优秀的蛋白质。
但记得，不要一次吃太多，影响吸收，一次1-3个即可。
推荐神器：煮蛋器，低电压，不会跳闸，还可以炖蛋。
乳制品
推荐两种牛奶：纯酸奶（成分表见图一）、纯牛奶（成分表见图二）
酸奶的部分乳糖水解了，所以吸收率高，补钙的效果也很好。
记住：配料表中，除牛乳以外的成分越少越好，有的加入了大量白砂糖、糖浆，那不是我们想要的！
图一
图二
肉类
推荐去皮鸡腿、去皮鸭腿、鱼肉
鱼油的肌纤维短，吸收快，还能提供欧米伽三。
蛋白粉
理论上最廉价的蛋白质来源。
三、维生素矿物质纤维素
注意，并不是只有水果蔬菜才提供维生素矿物质，肉类也可以提供的
一天2-3个不同水果，3-4种不同的蔬菜，1种坚果。
这是一种不用动脑、简单的摄入方式，价格也很便宜。
以上，就是学生*的饮食，你可以根据自己的情况调节，你掌握了吗？
---我是索队，这是我的招牌分割线---
健身老司机、过期网红索索队长，多个补剂品牌中国运营顾问，曾参与补剂研发。
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