相信对于很多瘦子来说，如何变得更“胖”一些一直是很多瘦子的心愿，尤其是对于很多男生来说，女生瘦了可能还没什么大问题，但是男生太瘦的话，真的非常容易在这个社会上引起误会，像“娘炮”“麻杆”等等这样的称呼相信大多数男生都是不能接受的。
那么今天绅士就来说一下，对于瘦子来说，健身计划应该是什么样的。
一、你为什么会瘦
在开始健身训练之前，首先要明白为什么你会瘦！之所以会瘦大致有两种原因，一种是遗传的原因，另外一种则是生活习惯的原因，遗传基因会决定你的身体类型是属于易瘦型还是易胖型，易瘦型的男生往往是很悲剧的，从小就瘦，咋吃也吃不胖，增肌速度更是让人绝望。而生活习惯的原因则有很多，像挑食、饮食不规律，酗酒等等原因造成。
二、饮食
绅士把饮食放在前面，是因为对于想要增肌增重的瘦子来说，饮食比训练要重要。即使你是那种易瘦的体质，只要吃的正确了，那么想要增重也是很简单的事情，如果你说你是怎么吃也吃不胖的人，那么只能说明你每天摄入的热量不足够你身体吸收和消耗。
至于如何吃，需要你个人去计算，例如说你计算一下自己每天消耗和吸收的热量是大卡，那么你每天必须要保持在大卡以上才可以。
至于说吃什么的问题，在真正开始健身训练后应该怎么吃，每个人个人的经济条件和生活环境不同，推荐的吃法就是少食多餐，这样可以保证你摄入更多的热量。
三、训练
对于训练如果真的要说的话，可能真的不能详细到每一处，这里直说一些重点，要知道你训练的肌肉群中，主要分为大肌肉群和小肌肉群，而如果你想要更快的强壮起来，那么你就需要着重的训练大肌肉群，像胸部、背部、腿部，这些肌肉群只要能够练出来，那么至少从外观上来说，肯定可以看起来很强壮。
在真正的训练中，像腿部肌肉和背部肌肉的训练是比较困难的，而相对来说，胸部肌肉的训练更加简单，所以你可以先从胸部肌肉开始练，在提升自己肌肉含量的同时，还能为自己增加健身经验，为你以后其他的肌肉训练打下基础。
四、休息日
即使你的健身热情非常高涨，但是也要注意休息，所谓的休息其实就是指的你的睡眠，要知道肌肉的生长过程中，睡眠起到的作用一点不比饮食和训练小，所以说你要保证好的你睡眠休息质量，睡得要早、睡得要多、睡得还要好，只有这样，才能保证你瘦弱的小身板早点强壮起来。
你觉得对于瘦子来说，饮食和训练哪个更重要？