如果你喜欢健身，想必听说过一个词：促睾。而这也是许多健身爱好者梦寐以求的“好东西”，大量分泌睾酮激素，有助于刺激肌肉合成生长，提高肌肉维度，增长爆发力量。
我们常见的大块头，其睾酮激素分泌量会相当多，而睾酮激素的分泌也跟性别有关，相比于男生，女生的睾酮激素分泌水平要低得多，大约是男生的1/20~1/30，因此女生要想练肌肉，就得付出相当多的努力。
怎样判断一个人是否睾酮激素分泌旺盛？睾酮激素分泌旺盛，整个人会非常具有力量感，充满阳刚之气，不仅肌肉发达，身体强壮，同时还能保持较低的体脂，不容易发胖。除此之外如果你也具备以下4种特征，那么你的睾酮激素分泌也非常旺盛。
1身材年轻，心态年轻
我们能看到一些人，年纪轻轻30岁便已满脸愁容，神情衰老，大腹便便，这是睾酮激素分泌较少的原因，睾酮激素分泌旺盛，体能以及精力都会保持在较高水准，力量及肌肉水平含量较高，整个人非常精神，所以身材年轻心态年轻，是睾酮激素分泌旺盛的一大指标。
2大骨架是关键
大多数人的骨架都差不多，但睾酮激素分泌旺盛的人骨架自然会大一些，肌肉含量高，身材体型较好，也自然会多一些魅力。
3头发毛须旺盛
有很多人有着头发毛须旺盛的烦恼，但这是幸福的烦恼，因为这是睾酮激素分泌过多的特征之一。如果你最近发现胡须等体毛生长得过快，那么恭喜你，这是睾酮激素分泌旺盛的原因。
4运动表现强悍
电视中的短跑选手，或者游泳选手都拥有着不俗的运动表现，展现出来的魅力羡煞旁人，通常拥有着不错的身心及肌肉力量，这也是睾酮激素分泌旺盛的特征之一。
既然睾酮激素有这么多好处，那么在日常生活中如何提高呢？下面小编介绍三个方法，坚持一个月，睾酮激素水平猛涨。
1调整饮食金字塔
在饮食摄入方面，需要着重补充蛋白质，不吃油炸等垃圾食品，增强营养。蛋白质不仅有利于肌肉的合成，而肌肉正是提高睾酮激素的关键因素，还能提高免疫力，增强人体竞争力。
蛋白质来源非常丰富，广泛存在于各种肉类、奶类及蛋类中。其中鸡胸肉，牛肉，鸭肉，瘦肉等蛋白质含量都非常高，而且含有锌元素有利于促进睾酮激素的增长。
2注重力量训练
有了饮食方案后，力量训练也应当放进健身计划中。实验表明，进行大重量的大肌群力量训练，能最大限度分泌睾酮激素，因此可以尝试每周打卡健身房进行锻炼。
将胸部肌群，背部肌群，腿部肌群等大肌群着重训练，分阶段进行，不仅能有效增长全身肌肉，提高肌肉力量，同时雕刻线条，让你更具阳刚气。同时注意拉伸，防止乳酸堆积。
3规律作息，按时三餐
长时间的熬夜，不吃早餐，并不会让你变得更man，反而还很容易影响睾酮激素分泌水平。好好调整自己的作息时间，早睡早起不熬夜，定时饮食，控制热量，收获最正确的作息规律，你将得到最完美的身材及旺盛的睾酮分泌水平！