为了瘦下来，你必须采取行动，而不是喊喊口号而已。不同的人会采用不同的减肥计划，所取得的减肥进度跟效果也是不同的。
减肥期间，我们要学会科学减肥，健康地瘦下来，瘦下来后维持住好身材，才是真正的减肥成功了。
1、不要喝任何带糖的饮品
各种奶茶、碳酸饮料都是含糖饮品，包括酒精也是大麦制品，属于碳水化合物饮品，会转化为单糖跟多糖，从而升高身体血糖，促进脂肪的堆积。
我们要改为多喝温开水，以此促进身体新陈代谢，加速脂肪的分解，还能抑制饥饿感的出现。不喜欢喝水的人可以喝红茶、黑咖啡或者自制柠檬水，这些都是低卡、不含糖的健康饮品。
2、不要久坐
经常久坐只会让更多的脂肪堆积在腰腹部以及下半身，这样身材更难瘦下来。首先要改掉久坐的时间，坐着一个小时就要起来走动一个小时，才能够促进身体的肠胃蠕动，提高身体消化和吸收的能力。再者，改善久坐对身体的影响，每天工作完了之后运动30分钟提高身体的运动能力，这样才能够让身材更快地瘦下来。
3、不要忽略蛋白质的补充
减肥要注意饮食均衡，不能单一饮食，尤其是蛋白质的补充也是相当重要的。蛋白质可以给身体提供营养支持，有助于肌肉的合成跟生长。
早餐可以吃一颗水煮蛋、一杯牛奶，午餐可以吃一份水煮鸡胸肉，晚餐可以吃一份白灼虾或者清蒸鱼。身体分解蛋白的时间会比较久，饱腹时间也会更长哦！
4、不要熬夜过劳
现代人生活压力比较大，很多人习惯了熬夜加班晚睡，而长期过劳熬夜是对健康的透支，身体的衰老速度会加快，代谢水平也会跟随着下降，易胖体质也会逐渐光顾你。
为了保证身体的代谢水平，我们一定要保持规律作息跟充裕的睡眠时间，不要为了挣钱而透支健康。
5、不要吃夜宵
经常吃夜宵的人容易身材发胖，特别是女生，因为女生本身的代谢能力比较弱（缺乏运动以及自身的体质），所以经常吃夜宵的人会有个大肚腩，夜宵本身就是高热量的食物，吃夜宵的人注定了也会熬夜晚睡。
晚睡熬夜也会导致身体的代谢下降，让身体变得疲劳，以及身材也会慢慢地发胖，瘦素分泌减少皮质醇增多，会让脂肪堆积的速度加快。
6、不要不喝水
减肥期间，要及时补充水分，不要让身体缺水。水分是支撑身体循环代谢是主要载体，当你感到口渴的时候，身体就已经脱水了。
我们每天要主动补充8-10杯水来补充水分，多个时间段补充，不要大口猛灌。饭前可以先喝一杯水可以减缓饥饿感，让你降低食量，提高减肥速度。
7、不要只做有氧运动，而要加入力量训练
很多减肥的人只做有氧运动而不做力量训练，而小编的建议是多做力量训练，这是为什么呢？单纯的有氧运动虽然可以刷脂，但是也容易造成肌肉的流失。
而肌肉是身体宝贵的组织，肌肉含量越高的人基础代谢值越高，不易堆积脂肪，拥有易瘦体质，瘦下来后更容易维持住好身材。
健身的时候我们可以先安排半小时抗阻力训练，比如俯卧撑、山羊挺身、引体向上、深蹲、分腿蹲等动作，然后再安排半小时有氧运动，这样瘦下来速度会高于普通人，瘦下来后身材线条也会更好看哦！
8、不要节食减肥，三餐规律饮食
减肥期间不要去尝试节食减肥，可以适当地减少食物的进食量，但是并不是意味着热量就是一刀切，这样很容易破坏身体的代谢，所以减肥期间在减少热量进食的同时，也要确保自身的基础代谢消耗的热量充足，这样才不会抑制身体的代谢能力。
三餐规律饮食，多补充蛋白质以及膳食纤维，清淡饮食为主，不要想着“一夜暴瘦”，这是不可能实现的。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！