对于健身者来说，除了高强度的训练，还必须保证足够的营养摄入，才能让健身效果达到最佳。健身是不断消耗脂肪的过程，身体的能量不断流失，所以补充能量就尤为重要。下面为健身者准备的饮食需知。
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右，每餐都要控制好量。
2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品，多元化的饮食是最重要的。
3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。
4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。
下面为大家介绍健身*金食物
1.苹果
去健身前吃3个苹果或者喝毫升苹果汁，可以提供45到60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。
2.燕麦片
每个想增添肌肉的健美者都要吃麦片粥，因为它们富含膳食纤维。膳食纤维能使人的血糖维持在高水平较长的时间，不容易饿。同时膳食纤维含量还可以消耗体内脂肪，减少肥胖。燕麦富含维生素B，对肌肉协调非常有益，让人不容易累。
3.鸡蛋
健身的人都爱鸡蛋白，其中的蛋白质最能满足人体肌肉的需求。少量鸡蛋的增肌的效果与大量牛肉相当。蛋*中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核*素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E、以及铁、磷和锌等矿物质。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都能帮助肌肉生长。
4.牛奶
如果你很渴望长肌肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。一盒毫升的全脂奶能提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。而短链脂肪可以合成肌肉，对锻炼恢复和肌肉生长而言，水果酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的*金搭档。
三分练七分吃，只要掌握好这个原则，就能达到最理想的效果，当然，想练出好的身型最重要的还是要坚持，持之以恒才是最重要的。
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