导语:女性身高—cm标准体重对照表公布,若你达标,不用着急减肥。
古代以胖为美,而现在大众的审美多是以瘦为美,对于很多女性来说,减肥可以说是一项事业了。甚至有的女性明明不胖,却也跟风减肥,一定要变得很瘦才满意。
很多女性都有减肥的习惯,身体中不断堆积脂肪,会让身材变得肥胖。有些人有易瘦体质,不用担心肥胖问题,有些人存在易胖体质,这是因为受到身体基础代谢影响,应该做好调节工作。
其实,身材过胖或者过瘦都并不利于健康,那么对于女性来说,最为合理的标准体重到底是多少呢?不妨一起了解一下。
女性肥胖的伤害有哪些?
1、代谢综合征:
主要表现为高血压、高血脂、高尿酸,胆固醇和甘油三酯增高,伴随体重增加,可引起动脉粥样硬化,发生心肌梗死、脑溢血的概率增加,部分患者可能同时合并有糖尿病、脂肪肝,会对生活造成较大的影响。
2、呼吸功能障碍:
肥胖患者腹部和胸部脂肪堆积过多,可引起呼吸睡眠暂停,导致睡觉打鼾,二氧化碳蓄积,使大脑和身体处于缺氧状态。
3、生殖功能异常:
医学研究发现,脂肪细胞增加会扰乱激素水平,导致女性排卵异常、月经稀少、经期缩短,甚至闭经,出现不孕不育,甚至有些女性会发生多囊卵巢综合征。
女性身高—cm标准体重对照表公布,若你达标,不用着急减肥
方法一:计算公式
计算常年人标准体重的公式有很多,性别不同计算公式也有所不同。女性标准体重的计算公式:(身高的厘米数-70)×60%
例如身高cm的女性,其标准体重为-70=86,86×60%=51.6kg。
标准体重±10%之内为正常,超过标准体重10%为超重,超过标准体重20%为肥胖;低于标准体重10%为偏瘦,低于标准体重20%以上为消瘦。
方法二:对照下表
计算公式相对是比较麻烦的,那么我们可以对照自测表看一看,自己的体重是否在合理范围内,如果你的体重上下浮动10%,这都属于标准范围,根本无需考虑减肥。
现在生活条件普遍提高,人们饮食发生多种改变,大部分人都喜欢吃重口味食物,往往会导致身材逐渐偏胖。如果你的体重能够达到正常标准,那真的是非常令人羡慕的。
引起肥胖的主要原因有哪些?
1.日常习惯
许多人缺乏自制力,白天没精神,晚上熬夜,神经极度兴奋,无法入睡夜。长期熬夜或睡眠不足的人,会使体内胰岛素水平增高,瘦素降低,增加饥饿感,导致人体会摄取更多的碳水化合物,从而造成人体肥胖。
所以如果晚上没什么要紧事,建议最晚也要在23点前入睡,这样即使第二天7点就要起床,也能保证至少8个小时的睡眠时间,有助于你控制体重。
2.暴饮暴食
当你有暴饮暴食的行为出现,肥胖离你也就不远了,据调查,肥胖人士嘴很少停下来,并且食欲特别好,饭量相对正常人要大得多。
而一旦你开始暴饮暴食,每天身体消耗的热量远远小于摄入的热量,那么多余的热量就会被身体转化为脂肪储存下来,使你变胖。
3.久坐缺乏锻炼
久坐不动会阻碍肠胃的蠕动,影响身体消化和吸收的能力,降低身体的运转能力。所以减少久坐的时间,可以有效减少脂肪的堆积,减缓身体发胖的速度,多起来走动可以消耗多余的热量,促进身体代谢,提高身体运转的能力。
如果你要减肥,就一定不能长时间久坐不动,平时空余时间,一定要做适量的运动锻炼,运动不仅能帮助你减肥,还能提高身体素质,增强免疫力。
怎样科学的减肥?
有过减肥经历的朋友都知道,要想更快瘦下来,控制饮食比健身的效率高多了。
现在网络上有一种很火的减肥饮食法,被称为“轻断食”。很多人一听到断食,就以为是让大家完全不要吃饭,但其实,轻断食不是让你完全断食,而是一周里5天正常饮食,另外选两天进行低热量的饮食。科学的减肥饮食,才能帮助你瘦得更快。
轻断食的好处
现在很多人都是大鱼大肉,经常吃进食各种各样的高热量,高脂肪食物,反而可能会导致身体中*素堆积,对健康不利。
如果可以适当尝试轻断食,可以有效促进体内垃圾*素的排泄。而在*素排泄出来后,通常可以维持内脏器官的健康状态。因此,平时可以适当尝试轻断食,通过轻断食这种方式来加速体内废物的排出,维持内部环境健康。
轻断食对健康有促进作用,在轻断食的帮助下,通常可以有效控制体重。现在越来越多的人出现了肥胖过度的情况,而在肥胖过度时,身体中脂肪物质堆积,很容易导致健康受到影响,甚至会引发某些慢性疾病。
如果可以尝试轻断食,通过轻断食的方式来消耗能量,减少主食的摄入。通常可以将体内多余的脂肪物质代谢掉,这样对体重的控制有利。
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