你知道你可以从持续25-30分钟的短时间健身锻炼中得到很好的效果吗?健身有一个很大的误解，尤其是对于初学者来说“你在健身房花的时间越多，你得到的结果就越多。”然而，事实并非如此，45分钟后，你的睾丸激素水平开始下降，皮质醇水平开始上升。低睾酮水平加上高皮质醇等于肌肉萎缩和脂肪增加，这就是健美运动员最可怕的噩梦（健美运动一天两练或有目地的增加训练时间，都是经过科学的安排配合饮食和营养摄入的。）。
所以，如果你的时间很有限，并且你认为你不能在你的时间表中安排好的健身锻炼，你没有必要担心，因为下面的两个训练计划样本中的健身锻炼可以在30分钟或更短的时间内完成。并让你找到在短时间如何安排健身训练的方法。
健身训练方案一
锻炼要点:
1.确保所有每一组以完美的技术进行，不会导致任何伤病，并良好的状态下进行另一组重复。
2.休息60秒。
3.在作为超级组训练之间不应该休息。在执行超级组第二个动作之后，只休息60秒以内。
4.你可以在一个月的训练中，选择训练三天休息一天。你也可以一周锻炼5天，周一、周二、周三、周五和周六。这就使得周四和周日总是休息。如果你有一个很好的恢复能力，那么只需在周一到周五休息一天，而周末进行锻炼。
训练方案A:胸、肩、三头肌
胸部:
斜板卧推3组，每次8-10次
双杠臂屈伸和斜板哑铃飞鸟超级组3组，每组10-12次
肩膀:
哑铃推肩膀，俯身飞鸟超级组3组，每组10-12次
侧平举3组，每组10-12次
三头肌:
头顶哑铃肱三头肌伸展和肱三头绳索下压超级组3组，每次10-12次
训练方案B:股四头肌，腘绳肌，腹肌
股四头肌，腘绳肌:
深蹲和弓步超级组3组，每组8-10次
器械蹬腿和直腿硬拉超级组3组，每组10-12次
腿部伸展和腿部弯举超级组3组，每组12-15次
腹肌
抬腿和仰卧卷腹3组，每组15-20次
训练方案C:背部，二头肌，小腿
背部：
宽握引体向上3组，每组8-10次
反手高位下拉和坐姿划船超级组3组，每组10-12次
二头肌:
斜板弯举和锤式弯举超级组3组，每次10-12次
坐姿单臂弯举3组，每组12-15次
小腿
站立和坐式小腿提踵3组，每组10-12次
以上训练计划，分三次训练身体各部位，经过4周以上的训练，可以开始健身训练方案二，可以用来把各种各样更多的训练方法引入到你的健身锻炼中。
健身训练方案二
锻炼要点同上。训练方案A:胸部，背部，小腿
胸部和背部:
卧推和宽握引体向上超级组3组，每组8-10次
飞鸟和直握引体向上超级组3组，每组10-12次
小腿
坐式提踵和前脚掌蹬腿超级组3组，每组12-15次
训练方案B:股四头肌，腘绳肌，腹肌
股四头肌，腘绳肌:
腿部伸展和弓步超级组3组，每组12-15次
相扑深蹲和腿部弯举超级组3组，每组8-10次
器械蹬腿和直腿硬拉超级组3组每组10-12次
腹肌：
抬腿和仰卧卷腹3组，每组15-25次
训练方案C:肩膀，二头肌，三头肌
肩膀:
杠铃肩推和站姿划船超级3组，每组8-10次
器械反向飞鸟3组每组12-15次
肱二头肌和三头肌:
杠铃卷举和肱三头肌下压超级组3组每组8-10次
牧师凳弯举和仰卧哑铃肱三头肌伸展超级集3组每组12-15次
结论
我希望这些健身锻炼的例子能告诉你，即使在有限的时间内，只有安排好训练动作和组合，合理使用超级组，控制好休息时间，你也能从25-30分钟健身训练中得到很好的效果。
试试吧，如何对你有所!帮助，请