很多健身的小伙伴在健身的时候经常为没有一个好的健身计划而烦恼，有时候甚至不知道自己该怎样确定一个计划，非常迷茫，今天就给大家分享一下关于健身计划的干货。
首先我们来总结一下小伙伴们的遇到问题：
1、新手期如何度过？
2、不知道怎么安排训练时间。
3、动作、重量、强度、组数不知道怎么安排。
4、健身计划有哪些部分？
5、什么样的计划是最好的健身计划。
6、遇到伤病找不到原因，无处解决，自信心受损。
好了，下面小编就针对这些问题一一给大家解答：
第一：新手期的首要任务是确定自己究竟想做什么，增肌、减脂、还是体能训练。然后要了解熟练掌握身体各个部位的相关动作；每个练习动作保证规范性，不要贪图重量；感受肌肉的发力过程，锻炼哪块肌肉哪块肌肉就主动发力；动作练习时保准动作的准确性，不要练胸却用手臂疯狂发力。
第二：一个健身计划应该训练休息合理安排，新手建议练一天、休息一天或两天，度过新手期可以尝试两天休一天，根据自身状况选择。
第三：我们的健身训练一般是多组数、多动作、组间休息30秒到60秒，这样能够给肌肉更好的刺激。新手期我们一般选择一个部位2个动作，一个动作3-4组，一组8-12个。度过新手期自己每项往上加。我们需要增长肌肉最大力量就要采取1-5RM（最大力量完成的次数），增肌选择6-12RM，肌肉耐力选择15-20RM。
第四：健身计划包括：自我检查、运动目的确定、运动动作安排、饮食控制、有氧和无氧运动、休息和恢复、心理放松、这结重要的部分组成。
第五：健身计划没有最好，只有适合你才是最好的，你必须要先了解自己的身体特点、体质区别，你的肌肉力量、耐力、柔韧性、体能等决定了你的身体素质，你的需求决定了你该制定怎样的计划。你必须学习一定的健身基本知识，科学制定计划，弄清楚原理，多和别人交流再慢慢实践。
第六：健身中伤病的来源一般与我们的训练强度和动作准确性有关，再者就是运动防护措施，遇到不适应立即咨询相关专业人员，或者自己进行医务检查，不要带伤上阵，看起英勇，实际显得不理智。健身不是一天两天能看到效果的需要不懈的坚持。
如果我的分享能够帮助到您，希望您