减肥不成功，并不是从我们少去了几次健身房或少跑了几次步开始，而是从对运动减肥持有的错误认知就开始了。这些稀里糊涂的认知，害人不浅！
误解一：以为减肥永远那么快
不少从不运动且体重基数较大的朋友，刚开始运动减肥，没多久就会发现体重明显下降。有些人不到一个月就显著腰围缩小，有些人甚至在二三个月的时间里减重高达二三十公斤，可谓惊人！甚至许多人根本没有刻意控制饮食。这往往给这些没有多少运动经验的新手一种错觉，以为很快就能达到自己想要的理想体重。这种现象，有人称之为“新手福利期”，就是在最初的1至3个月里，只要坚持有氧运动，快速的减肥很容易就发生了。
然而，这个福利期很快就会结束。随着身体对运动强度和节奏的适应，进入平台期。平台期的长短和突破，又因每个人的身体情况、饮食状态和运动计划的调整等因素而不同。有些人可能几个月就可以度过第一个平台期，有些人可以一年多还处在平台期。所以，用最初减肥的速度来预计和评估达到理想体重时间的做法，是不切实际的。请做好长期奋斗的准备！
误解二：以为只有跑步可以减肥
因为跑步看起来太简单了，太没有门槛了，所以几乎每个人想减肥的人，都会不假思索的选择跑步来减肥。
但跑步并非适合每一个人，比如身体很弱的刚开始无法适应跑步运动强度的人、膝关节有问题的人、体重过大的人、或患有疾病的人等。这些人如果强行以跑步开始减肥，运动受伤或发生事故的风险会很高。
除了跑步，能减肥的有氧运动太多了，快走、跳绳、划船机、瑜伽、太极拳、健身操、骑车、游泳、普拉提、瑜伽、球类运动等，完全可以找到更适合自己的运动，或者将二三个喜欢的有氧运动设计到自己的健身方案中去。在跑步一棵树上吊着，无聊又无趣！
误解三：以为不吃油腻的东西就能减肥
为什么会胖？因为我们吃了太多的油腻的东西（脂肪），所以我们胖了。这是我们大多数人的“生活常识”。长胖或变瘦可没这么简单！
主流的饮食减肥理论认为，每日摄入的热量多于消耗，才是我们长胖的主因。所以，你看那么健身教练或肌肉男们，每天吃得可比你多多了，怎么一个个并不胖呢？因为他们消耗得更多。
但低碳饮食减肥理论有不同的观点，主张者认为碳水化合物（糖类）是导致我们肥胖的主因，因为糖类影响了血糖和胰岛素水平。研究证实，如果想燃烧脂肪，就得将胰岛素降低到一个合理的水平，否则休想燃烧脂肪，脂肪只会越堆积越多。
还有低升糖指数（GI）饮食等理论用于减肥。可见控制饮食绝不是简单的吃什么和不吃什么的问题，不吃油腻（低脂饮食）或许对控制热量的摄入有所帮助，但是否一定能导致减肥成功，并不一定。
误解四：以为体重减轻就是减肥成功
诸位小伙伴可以做一个简单的实验，当前的生活作息和饮食习惯都不变，然后在在一或两周的时间内，每天固定一个时间测量自己的体重。你会发现即便你未做任何改变，体重也会有一个起伏变化，几天内的上下差值在0.5至1公斤（甚至更大的范围内）波动都不足为奇。所以，看到体重有半公斤、1公斤的变化，真不值得大惊小怪。或许是今天水喝多了，或许是体内的水分或营养物质流失多了一些，而和脂肪无关。
脂肪的多少才是肥胖的关键。肌肉男们的体重往往远远大于普通人，但我们绝不会认为他们是肥胖者，因为他们的体脂率要比我们低许多。所以，