什么是拳头饮食法？
每餐的量用拳头来衡量
教你
搭配更合理
吃得更健康
拳头法的特点
健康的
将每日饮食结构化、可量化
解决饮食营养知识匮乏
每餐食物：4个拳头
严格管理食物摄入比例！1拳头主食怎么吃？
3类健康主食
任选其一
来一拳头~
主食是主要能量组成部分
提供大量维生素及膳食纤维
有利于皮肤健康
看看你平时吃的？
这些都是白米、白面
会造成精细主食摄入过高，容易发胖
最重要的是会缺少微量元素
解决方法
蒸米饭时
加入一半酵米，再加入燕麦米
买面粉时
尽量选择全麦面粉
在外吃饭时
尽量选择薯类或杂粮
代替米饭、面条等主食
简单易操作，还不快拿小本本记下来！
1拳头高蛋白怎么吃？
以上品类综合起来
吃一拳就好啦~
2拳头蔬菜怎么吃？
每周吃出彩虹色
满足微量元素摄入
例如钙、铁、锌、硒，维生素c、b族
食物超过25种
颜色超过5种
蔬菜不够花哨？只有两个原因！
1、食物选择太单调，不够丰富
2、烹饪过程酱料太多，导致食物失去原本的色彩
不会搭配？卡卡举个栗子~
吃面时：面条减半，加青菜、鸡蛋
吃牛排时：牛排减半，加面包、沙拉
吃沙拉时：蔬菜减半，加面包、虾仁
依据此逻辑
便可轻松打出你的拳头餐！
赶快行动起来吧！
欢迎大家分享“我的拳头餐”哦~