百科TA说特邀作者:田川
前几天有朋友提起这个食谱
这份食谱考虑的重点是，能量高，蛋白高
并不考虑其他的因素
尽可能将摄入能量与消耗能量的差值扩大
另外利用合理的训练将摄入的能量尽可能多的吸收
食材列表
1，花生酱
2，香蕉
3，牛肉
4，鸡排
5，西蓝花
6，豆类
7，坚果类
8，培根肉
9，芝士
10，水果类
11，牛奶
12，炒鸡蛋
另外并不介意摄入能量的形式，所以不必刻意避开主食
可以按照自己的喜好来摄入
就是吃爽就好！
备选
汉堡，三明治，披萨，薯条等洋快餐
涕姆自己也尝试过一个疯狂增肌阶段，下面是当时的食谱，大家可以大致借鉴一下
中午一餐
1，烤鸡排7块
2，牛肉汉堡2个
3，披萨2片
4，香蕉、苹果、橙子等水果沙拉1份
5，牛奶1杯
6，蔬菜沙拉（西蓝花，生菜，西红柿等）
并且并不限制进食的时间，饿了就吃
可以随身准备一包坚果或者带上一个小盒饭的食物
记住，这个一定要去比较好的自助餐厅吃
不然经济上会把你吃穷
汉堡，薯条
训练
不做有氧
与减脂以及其他目的的训练不同，疯狂增肌的训练目的只有一个：
使肌肉受到有效刺激，更好的吸收和生长
而不是消耗
大重量，短间隙的训练刺激肌肉
训练控制在30分钟-1个小时
不要再多了
其他时间尽量全部都在休息状态（身体上的）比如，你可以上课，坐办公室等
另外，睡眠的保证也是非常重要的一环
一如我之前提到的，增肌的关键在于刺激后的生长，也就是恢复阶段
这个阶段在睡眠的过程中是最好的进行
而很多人贪练或者不注重休息，以为练得越多就会长得越好这些都是非常南辕北辙的做法。
注意：
这个增肌阶段不易太长
摄入的食物数量以及质量都过大
长期会对身体负担太重
蛋白粉？
已经如此大量的优质蛋白质摄入了，你觉得还有必要么？
唯一适用一种情况的朋友：吃不进东西的
有些朋友食量非常小，硬塞也塞不下很多食物
这个时候只能靠喝的了
这份食谱是增肌只注重增肌效率但是不管体脂增长的
而先经历一个疯狂增肌的阶段，然后再通过减脂的途径把体脂降下来
这个是健身最为经典的训练方法
很多人为了突破瓶颈会尝试多个循环的增肌-减脂循环
千万不要太过纠结于体脂的升高
减下去就好了，但是在你肌肉并不强大的时期
过多的纠结于摄入食物的控制以及进行着大量的有氧运动以防肥肉的囤积
这样是很难有很明显的增肌效果的