许多人刚一减肥时雄心万丈，恨不能三五天就能减掉个20--30斤，一旦达不到预期的目的便灰心丧气，于是便破罐子破摔，就这样体重也就随着雄心大志波浪形运动。
其实每周减肥半公斤是专家们认为的最安全、最有效的减肥方法。
美国体形专家格莱格●加菲尔德在一本书.中列举了许多减肥的诀窍，他认为在减肥时每个细节都很重要。而这些细节就是让你每周减轻半公斤的关键。
1.多菜少肉:
2.吃过东西再运动:
3.变化宜多:食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。
4.多尝尝植物蛋白
5.检查计划，做笔记:
6.留意菜的配料:
7.控制馋欲
8.额度不下厨：
9.大家一起吃:
10.备些应急点心
11.多逛蔬果部
目前有很多中国人特别是年轻女性，其实并不胖，为了追求骨感美也匆匆地加入了减肥大*，结果弄巧成拙，要么越减越肥，要么患上了饮食失调症（也叫厌食症）
一定量的脂肪对身体健康，尤其是对于年轻女性的健康是非常重要的。所以，一定要警惕那些减肥药广告和不健康审美的错误引导。
既然我们身上多出来的几十斤脂肪不是从天而降的，那么请它们走时也一定不能太快。
减肥速度如果太快、太猛，身体得到的信号将是“大饥荒来了！”身体的自然保护反应则是基础代谢率下降，饥饿感增强，结果必然导致减肥失败，并且可能越减越肥。
我们摄入的大约60-70%的能量是用于维持生命的，叫做基础代谢
中国的年轻女性往往认为自己的目的意在减肥，力量训练会把肌肉块练大了难看；中国的老年人往往认为力量训练中常要屏气，会对心脏负荷压力太大等等，其实这些认识都是“过时”了的或者错误的。
与此相反，光靠饮食控制的减肥/控重一是很难坚持，二是很容易导致“隐性”肥胖，即：体重似乎正常，但脂肪百分比却很高。
因为我属于懒惰型，不会坚持去健身房，在家就可以选择经济实惠的郑秀文同款功能拉力器，它具备力量、柔韧、拉伸、舒展性等特点，
可以帮助我们锻炼肌肉来保持体型来让身体紧致显年轻，在家就能完成健身训练。
适合的人群
1.缺乏运动的上班族
2.腰腹部赘肉多的中年妇女
3.想要减肥瘦身的所有人
4.产后恢复人群
动作一:瘦腿提臀，消除腿部肌肉
动作二:复合运动，瘦全身
动作三:燃烧腹部，塑造马甲线
动作四:消除小肚腩，训练腿部
动作五:锻炼手臂，消除拜拜肉
现在上班族基本上是坐在办公室，一坐就是一整天，身体很容易疲劳，而且长时间坐着就会容易产生小肚腩还有屁股大，还容易腰酸背痛。
亲测，好用。
平时在家铺张瑜伽垫或者在床.上，在客厅都可以直接锻炼哦，很方便，它可以锻炼腰腹和臀部，还有肩部和胸部的拉伸，因为我是上班族，天天对着电脑，所以经常腰酸背痛，用这个拉力器拉完之后觉得舒服多了!
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