好久没有去服装店买裤子了，前几天和朋友去逛了一下，才发现男裤2尺5以上的腰围都是比较常规的尺码了。试衣间门外等着试裤的男同胞，居然10个有8个都是胖胖的，或挺着肚子。这真是让人担忧啊！肚大腰粗，说明脂肪更多地堆积在腹部，其危害性要比全身均匀的胖子大许多，尤其是那种腹部肥胖而四肢细长的体型更加危险。
肚大腰粗，无非是皮下脂肪多、内脏脂肪也多，双重叠加，造成这样一个局面。究其根源，无外乎吃得多、动得少。那么，消除它的办法也就要从这两方面着手。接下来，我们具体看看怎么做。
第1件事：确定运动减肥，但运动前请先做身体检查。
由于太多人将跑步作为自己运动减肥的第一选择，对自己的身体是否适应跑步这样的有氧运动则有必要作一个了解，特别要听取医生的意见。年龄越大，越需要做运动前的检查，以降低运动风险。实际上，有许多情况是不适合进行长跑锻炼的，例如中度或重度冠状动脉症患者、近期有心脏病发作史的人、体重严重超标者等。另外还有些情况是需要相对禁止运动的，比如服用止痛药的关节炎患者。
另外，长期不运动的人，心肺功能、体能都很差，是不适合立即开始频率的跑步锻炼的，而是需要有一个较长的运动适应期。而实际生活中，大量的跑步新手都是直接大运动量开跑，而且天天跑，更没有做运动前体检的意识，所以轻者受伤、重者住院也就不稀奇了。
第2件事：有针对性地、循序渐进地做有氧运动
确实有许多人不喜欢运动，特别是有氧运动，因为累啊，比如跑步时心跳加快、呼吸急促的感受，真的不会让人爱上它！这至少是刚开始运动健身者们的共同感受。但像跑步这样的有氧运动确实是减肥的好办法，初始体脂越高的新手，后续的减肥效果往往越明显。
肚大腰粗的人，只要经身体检查适合进行跑步这样的运动，就建议从跑步运动入手减肥。但刚开始肯定会跑不动，那就从快走开始、走跑结合，逐步过渡到慢跑。掌握好以下几个要点，就算跑步减肥起步了：
（1）运动强度：以心率控制运动强度，保持在最高心率（-年龄）的60%至80%，但建议就低不就高，到60%就行了，甚至可以更低一些，以身体感受和实际承受能力为限。
（2）一次运动时长：40至60分钟。刚开始跑不了这么长时间怎么办？放低强度，就别跑了，快走或走跑结合。建议强度可以低一些，但时长不要短，以保证的总的燃脂时间足够长，特别是30分钟以后的燃脂效果会更好。如果能达到中等运动强度，则每次45分钟的运动也就足够减脂用的了。
（3）运动频率：每周三至五次。
御行君的看法是，不要死盯着跑步这一项有氧运动，跳绳、骑车、划船机等，只要按上述几个要点做到，减肚子、缩腰围的效果都不错。如果只喜欢跑步，那也至少在跑步运动外，在每周末安排一次乒乓球、篮球、羽毛球、足球、排球之类的集体性的运动。更换运动项目，有助于提升运动减脂的效果。
第3件事：控制饮食
控制饮食的意思，并不是让你不吃东西，或减少饮食，而是要知道怎么吃。不同的饮食减肥理论，有着不同的着重点，因而有不同的饮食结构和食量原则。主流的减肥观点认为，低热量、低脂肪、蛋白质和碳水化合物均衡、适量果蔬的吃法，是有利于减肥的。原卫生部疾控司发表的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中就建议，蛋白质、碳水化合物和脂肪三者的热量比，应分别为15-20%、60-65%和25%。但低碳饮食减肥理论就不这么看，因为碳水化合物（糖类）才是肥胖的根本原因。当然，还有其他各种有效的饮食减肥法。
实际上，无论是哪种饮食减肥理论，只要你能认真执行其中的一种，配合积极、科学的有氧运动，都能达到良好的减掉肚子、缩小腰围的目的。
减肥期间饮食建议：尽可能避免油腻食物，杜绝零食，少盐，七分饱为原则，不吃夜宵，减少含糖饮料。
要注意的是：单纯的饮食控制，当然也可以达到减肥的目的，但采用运动和饮食控制相结合的办法，总体减肥效益一定优于单纯控制饮食，而且长期来看更是如此。
小结
（1）减肚子、缩腰围，没有什么灵丹妙药，唯有从运动和饮食两方面同时入手。
（2）启动健身计划前，请检查身体。年龄越大，越要检查。
（3）采用跑步来减肥适合大多数人，一周三至五次，每次40至60分钟，控制好运动强度，能效减肚子、缩腰围。
（4）采用一种适合你的饮食减肥法，同时配合运动，会很有效。