欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。
健身易犯的六个错误。你是否正想方设法减重塑形却毫无收获？还是在狠心节食，疯狂健身，但体重却一动也不动。没有正确的训练知识，可能会让你使用一套没有效果的运动计划甚至更糟糕，一个让你倒退的计划。为什么健身很久，依然没有进步？健身新手易犯的6个错误
了解运动中应该避免的方法和需要采取的策略。
错误六：没有热身。
运动前的热身和运动后的伸展是任何减重或塑形计划不可或缺的部分。现代社会生活节奏很快，气喘吁吁来到健身房，然后迫不及待跳上跑步机，或者开始高强度重量训练都是可以理解的。
不幸的是，跳过热身环节可能会导致受伤，如果受了伤就会面临退步。在尝试超越极限之前，身体需要热起来，肌肉需要得到放松。如果有热身，而运动结束后却没有伸展，身体可能会准备好进行训练，但之后肌肉会处于收缩和紧张状态，也就是说运动之后也不会感到放松，反而觉得紧张和受限制。
减重的很大一部分是心理因素。如果身体感觉不好，运动计划就很难坚持，所以确保适当热身和伸展来增加长期运动的几率。
错误五：只做有氧运动。
你的运动是不是全程在跑步机上训练，或者是用相同强度的椭圆机，稳定和长时间的有氧训练，对需要肌耐力的长跑运动员来讲是必须的，但如果你的目标是减重，许多资料和大量研究显示，你应该进行hiit运动，而不是稳定的有氧运动。
hiit这是高强度间歇训练的简称。hiit的运动包括在身体可承受范围中，以最快速度运动一到三分钟。然后减慢速度，运动相同的时间。
初学者可以步行，进阶者可以慢跑。这种运动方式有一个后燃效果，是稳定有氧运动无法提供的。后燃效果已经由大量研究获得证实。
其中一个研究是在年阿巴拉契亚州立大学开展的：研究表明，通过HIIT进行训练，可以让身体立即燃烧更多的卡路里，并且这个效果可以一直持续到运动后24小时。
错误四：力量训练
你的运动计划如果只包括普通有氧运动，是时候加上力量训练了。有氧运动本身很好，除了减重，有氧运动还有助于提高记忆力和思考能力。同时控制血糖，减少焦虑，促进睡眠。
但如果你的运动仅仅局限于有氧运动，也就意味着你的肌肉没有得到应有的