当我们觉得自己长胖了后，都想用一种方式让自己快速瘦下来。减肥我们必须保证自己的健康，如果是靠吃减肥药、每天只吃一餐等等以牺牲健康为代价的减肥方式都是万万不可取的方式。
减脂饮食是调整碳水、蛋白质、脂肪的摄入而不是完全不吃。健康科学搭配饮食、多运动训练、保持好的心态休息恢复是最重要的。很多人准备减肥时往往都偏极端，极端的去健身房卡，极端的苛刻追求低脂餐。
这些方式注定你减肥不会成功，我们长期缺乏运动身体肌肉含量较低，脂肪较高，也表明你的整体身体素质和力量也是较弱的状态。这时你锻炼得过大身体会就会越排斥，训练积极性也会很快消失。
要想高效的减肥成功就不要急，训练强度慢慢增加。每日三餐吃好，少吃你以前喜欢的饮料奶茶零食等，保证有营养，控制热量摄入。不要饱一顿饿一顿，造成新陈代谢、肠胃混乱影响健康。
以上就是很多人减肥不成功的原因，下面为大家分享一组，10分钟高效hiIT燃脂训练计划。全徒手训练动作你在家也能高强度运动燃脂。共5个动作，每个动作3-5组。
动作一：12次一组3-5组每组间隔休息45秒
动作二：20次一组3-5组每组间隔休息45秒
动作三：12次一组3-5组每组间隔休息45秒
动作四：12次一组3-5组每组间隔休息45秒
动作五：12次一组3-5组每组间隔休息45秒
训练过程中建议大家及时补充水分，根据自己状态增减训练组。不吃是肉体的折磨，吃了是精神的折磨。坚持你一样也能拥有完美让人羡慕的身材。