高蛋白危害
高蛋白饮食对肾脏以及骨骼产生危害。这也是为什么健身小白普遍认为“蛋白粉喝多了伤肾”。从生理学角度来看，摄入的蛋白质分解为氨基酸，氨基酸的代谢产物由肾排出，会加重肾脏的负担，引起疾病，但真的是这样吗？首先，过多蛋白质摄入危害骨骼这一理论已经是非常老的观点，无论是研究方法还是研究数据都已经过时。现在的研究表明过多蛋白质对骨骼有不明显的积极作用，但绝对不会有害。年世界健康组织发表，高蛋白饮食对于已经存在肾病的人确实会产生极大的消极作用，但对健康人群完全没有影响。
糖的误解
摄入过多的糖会出现过多的热量盈余，但糖与肥胖、二型糖尿病没有直接的关系。一项研究表明，~内，人们从年以后，糖的摄入就已经减少，但肥胖率依旧在上升。所以说，肥胖与疾病的产生不单单只是由糖以及脂肪这些宏量营养素导致的，更需要注意的是高热量、精加工食品以及添加剂等。所以，对于糖的摄入不要存在过多的误解，而更应该注重日常的生活习惯。
重训影响长高
重训会导致身高降低的数据来源于年的日本，有人发现日本童工都比较矮，所以得出这一结论。现在的科学研究表明，抗阻训练不会影响身高的发育。青少年参加适宜的抗阻训练对于骨骼的生长反而会起一定的积极作用。
蛋白质摄入
很多人认为一顿摄入一天的蛋白质量会影响增肌，正确的摄入方式应该是少食多餐。科学研究表明每磅体重每餐摄入的蛋白质为0·4~0·55g每公斤体重，一天四餐。但这项研究同时也介绍了对于间歇性禁食的人，他们一顿把一天的蛋白质摄入，对增肌没有产生任何的影响。增肌需要注意的是蛋白质摄入的总量，而不需要纠结于什么时候摄入、每次摄入多少。
空腹有氧
空腹有氧会消耗更多的热量，但不意味着消耗更多的脂肪。总的热量消耗才是减脂的关键。如果你在有氧运动中消耗了更多的热量，在接下来的24小时热量消耗会减少。对比于餐后有氧，空腹有氧也不会使一天的热量消耗总额增加。所以，不要纠结于什么时间去做有氧，想什么时间做都可以。减脂的关键在于热量的总消耗。空腹有氧也不会产生消极作用，不会造成肌肉流失。
睡前吃碳水
很多人认为，人体在睡觉时，代谢过程会变慢，如果摄入过多食物就会导致肥胖。研究数据表明，只有肥胖人群在睡眠时代谢才会减慢。对于体重正常的人，睡眠时的热量消耗反而会高于清醒时。其次，食物转化为脂肪是需要过程的，不会在一夜就转化完成。所以，想吃就吃，按照自己的饮食计划、食欲等来进食，关键是控制热量的摄入。
功能饮料
功能饮料有害与否取决于个人。功能饮料里的糖分与咖啡因确实会导致有害作用。适量的糖是有益的，但喝饮料时糖的摄入极其容易失控；适量咖啡因能够让你精力充沛、提升运动表现与专注力，但是过量摄入会导致一些心血管疾病。功能饮料的危害完全取决于你的年龄、运动量、心脏状况已经怀孕与否等因素。