哈喽，大家好！我是默默！今天咱们来聊一聊没有锻炼基础的人，如何能够增肌和减脂呢？不卖官司，直接上干货。
其实很多人都是知道，健身不就是为了增强自己的体质嘛，方法其实都是差不多的。究其本质就是为了增加自己的肌肉群，减少脂肪的。如果你不需要减少脂肪，那就只要增加肌肉就好了呀，身体的力量、速度、耐久度、等等都是离不开健身锻炼的。所以为了增强体质、增加肌肉的锻炼是不可避免的。当然了，如果长时间的高强度的运动，身体就会吃不消的。也需要加强我们的心肺能力的提高。
我想说的就是，对于没有基础的人来说，有训练就是最大的提高，新手健身的话，根本没有必要搞很多的健身计划出来，你只需要把原理和训练方法搞懂就可以开始了，在家也可以训练的呀！或者是找个小伙伴跟你一起来进行训练，几个人也可以互相的监督。想要练习哪个部位的话，我这边简单的说一下，想要练习小臂的推的力量的话，可以加强俯卧撑和卧推，如果是想练习腿部肌肉群的话，可以联系深蹲和波比跳，偶尔的练习小肌肉群的练习，几周的时间你的身体就可以感受到明显的变化。减脂的话，就可以练习跑步、瑜伽。这些运动只要能够坚持下来，身体的素质绝对会提高一个档次的。
我这里简单的介绍一下，我认为还不错的健身教程吧！
第一步，首先我们的可以先简单的来一个热身运动。热身的重要性，相信大家也都有过了解吧，它可以在短时间内的轻微加快你的心跳频率，能够提高身体的主要部位的体温和加强血液流动，从而为做更加剧烈的运动做好准备工作。轻微的拉伸运动可以使我们的身体更加的灵活，避免关节和韧带的高强度训练导致的酸痛和肌肉拉伤的可能。
热身运动，我经常选用的就是波比跳，相信大家有听说过的吧？它是一种高强度的，短时间可以燃烧脂肪，可以令人短时间之内心跳速率飙升的阻力训练，有一个学名叫做：立卧撑！动作的简易教程就是：下蹲、后踢脚、俯卧撑、前跳、垂直跳。就这五个动作，连贯起来就是一组。当然，你可以多做几组这个动作，加强热身。
这个运动可以在家里面做，当然，如果空间不是很大的话可以选择走廊或者去街道上面进行，对于场地的选择没有要求。
第二步就是，坚持。一开始，我是不建议大家每天都去锻炼的，是因为几个原因。
很多的人，一开始练习的很是努力。但是好景不长，对于自己的努力没有收到理想的效果之后，就开始怀疑自己的，怀疑这个训练的意义。其实开始想要开始的人，是你呀，你自己选择的要开始健身，现在还没有到终点你已经开始打退堂鼓了，这是为什么呢？难道就是为了做给别人看的吗？其实不然，你是为了自己的身体，为了能够更好地生活。所以总结起来就是：坚持和效率的问题。
如果我每天疯狂的训练，每周都是训练二十几个小时的时间，我会变成可爱的小美女吗？我可以变成肌肉猛男吗？答案是，至少现在不行。如果不吃激素、不上补剂的话，更无可能。
从没有哪种方法可以针对身体特定部位脂肪进行减除的，脂肪是一个整体的存在。想要减肥就是从头到脚的一起减的。如果说真有什么方法的话，那就是增加该部位的肌肉含量而已，改变这个部位的脂肪/肌肉的量。这样在视觉上才能达到局部减脂的效果！
第三步，就是饮食习惯。有的人问过我：你说节食减肥是徒劳吗？为什么。也有人问：减肥药靠谱吗？有的人觉得自己的生活很惨，说我整天一点都不饿，稍微有点饥饿感，就是胡吃海塞的，基本是3个多小时就的进食。每天保持着这种状态，你觉得你能多瘦？你能减肥成功么？答案是，NO！
减肥和减脂从来就是没有简单、快捷的法子。有的是汗水和坚持、对待后者甚至是要加上智商在线。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，脂肪是一直处于堆积的状态。所以无论是减肥还是减脂，都是在跟自己作斗争！
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