原创内容，擅自搬运者必究！
很多人在增肌期间，会拼命撸铁，通过外力的刺激来促进肌肉的合成跟生长，但是他们往往忽略了另一个关键词：饮食！
肌肉的生长离不开营养的补充，肌肉只有吸取足够的营养成分，才能实现增肌的目的。如果只有训练，没有食物的补充，那么练出来的肌肉是很干瘪，没有弹性，不够充盈的。
而怎么吃也是很重要的，如果你吃的是富含脂肪或者糖分高的食物，没有摄入足够的蛋白，那么肌肉生长速度也会很慢，脂肪的生长速度会比肌肉还快，你会变胖起来，而不是变壮。
增肌期间，合理的蛋白摄入是很重要的，一公斤体重至少需要匹配2g蛋白，如果你的体重是50公斤，那么你就需要摄入g蛋白。
此外，要想提高蛋白的利用率跟吸收率，你最好分多次摄入，而不是一次性摄入，一次性摄入蛋白容易代谢出体内，多次少量的食用，吸收率会提高。
熟的牛排
那么增肌期间，哪些食物有助于肌肉的生长呢？分享健身人群必吃的4种公认的增肌食物，促进肌肉生长，你吃对了吗？
1、鸡蛋
鸡蛋价格便宜，是每个人都吃得起的高蛋白食物，一颗鸡蛋重量大概是50g，而其中的蛋白质含量是7g。
鸡蛋摄入后，人体对蛋白的吸收率高达98%，因为其氨基酸成分非常符合身体所需。因此，增肌期间，鸡蛋是你不可忽略的食物来源。
建议：早餐可以吃一颗水煮蛋，训练后可以补充一颗水煮蛋，上午跟下午加餐的时候也可以补充一颗水煮蛋。
2、鸡胸肉
鸡胸肉的蛋白质含量也是很高的，鸡胸肉比起牛肉来说，要便宜得多，可作为平民人群健身补充蛋白的食材选择。
鸡胸肉的蛋白含量是20%，也就是g鸡胸肉中，有20g是蛋白，脂肪含量也比较低，只有3%左右，非常适合增肌人群。你可以水煮鸡胸肉，或者鸡胸肉炒西兰花、木耳、胡萝卜都是比较健康的搭配方法。
3、鱼肉
鱼肉的热量比较低，含有丰富的蛋白，不同鱼的蛋白含量是不同的，低的是鲫鱼，有13%的蛋白含量，高的是鲐鱼，有21.4%的蛋白含量。
鱼肉容易被身体所吸收，且不易转化为脂肪。鱼肉中的脂肪酸是有助于身体健康的，可以降低胆固醇，预防心脏疾病，有助于提高记忆力跟眼睛的健康。
增肌的人群可以多吃一些深海鱼，肥胖的人也可以适量吃一些鱼肉，选择清蒸水煮的清淡做法即可，避免红烧、煎炸等做法，会破坏食物蛋白，热量也会飙升。
4、大豆
大豆的蛋白含量也很高，g大豆的蛋白含量是36g，富含身体所需的多种氨基酸，以及钙、磷等多种矿物质，大豆的价格比起猪肉要便宜得多。
平时你可以用大豆跟米饭混合吃，既能补充碳水能量、多种矿物质、维生素，还能补充身体所需的蛋白。
除了这些，还有常见的虾、蟹、瘦肉、生蚝、瘦牛肉、西兰花都富含蛋白，你可以多样化轮流替换着吃，才能给身体补充各种微量元素，矿物质，提高肌肉生长速度，让你练出更好看的身材维度。