之前连续两天关于冬季锻炼的文章，引起了很多粉丝的共鸣。健康生活，选择持续锻炼，确实是特别积极的生活方式，它带给你的不仅仅是瘦身减脂这么简单，还会让你的免疫力前所未有的强健，也因此远离疾病，更会提升你的心肺功能。无论何时，拥有年轻的心态，生活的更有活力，这样的你，也绝对会是朋友圈里的小太阳，得到更多人的尊重和认可。
所以今天和朋友们分享的运动科普知识，也是这几天大家给花儿的留言中提到最多的：
我体重沉，真心跑不动怎么办？
我经常加班，想尽可能的挤出宝贵时间来锻炼，那什么运动比较适合？
是不是去健身房锻炼，效果比自己在家锻炼的效果好？
那花儿就针对这三个问题和大家分享一下我的心得：
选择一个最适宜自己的运动场所，其实和你的运动方式同样重要。因为这关系到你或减脂或增肌的效果，也影响到你健身的热情和持久性。一个人运动一年却不见效果，反而还要发胖的迹象，那多数人都没有动力坚持下去了是不是？
上图是最常见的连锁健身房的内部设施图片，选择健身房健身确实会有一定的效果，这里有专业的教练，有课程安排，也有适宜不同人群的锻炼区域。大多数人会在这样的氛围下，更有锻炼的心境，同时健身房也不受天气影响，任何时候都可以来锻炼。通常来说，健身房锻炼会比在家锻炼效果更好，你可以向教练咨询，更有针对性的健身。
然而这里注意一点：如果健身房离家的距离在2公里以上，那就要慎重考虑。健身后都比较疲惫，还容易大量出汗，回家较远要选择开车或者单车骑行，否则很容易感冒，也影响前去锻炼的热情。
随着您健身时间的增长和身体机能的提升，有些人渐渐发现，健身房的课程强度已经不能满足你的需求，那就可以向更专业的体能训练营转化。
上图是花儿今天去的北京某体能训练营的内部模样，相信大多数人会觉得好陌生，和你看到的健身房是完全不同的。这种机构的场地比健身房小很多，它是以运营跑步、越野赛项目及多项户外专项运动为主，目前包括专项运动体能训练课程、运动康复训练课程、超级体能挑战课程、搏击格斗训练课程、青少年体能训练课程、跑步专项课程、极速减肥课程及极速塑身课程在内的八类。
这种机构，是建立在你通过日常锻炼一定时间后，有较明确的针对某一项项目的专向练习需要，有针对性的、高强度的集中集训。一小时的运动强度，不亚于你跑个10公里，但对提升全身的运动机能，有非常大的帮助。
您了解了现在国内最普遍的两种锻炼机构后，可以根据自己的实际情况来选择。而问题1和问题2，对于刚刚开始入门锻炼的朋友们或者大体重人士，花儿针对冬季气候的特点给您推荐几种不需要去健身房的锻炼方式：
推荐指数：★★★★★
慢跑可以说是目前最适宜冬季的有氧运动，不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以采取“小马颠蹄”的方式，步伐小，速度慢，重在坚持的时间而不是速度。慢跑时间要在30分钟以上，45分钟最宜。
注意事项：做好保暖，同时循序渐进不要过量。大体重人士不易选择。另外跑前预热和跑后拉伸都不要忘记。
这里普及个常识，所谓大体重，是指体重超出标准体重25公斤以上，（标准体重=身高cm-)。想知道自己是不是大体重，计算器按一下就有结果。
推荐指数：★★★★★
跳绳是一种最佳的减肥瘦身运动，有测试显示，跳绳10分钟，每分钟跳次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
运动方法更是简单，不受气候的影响，是一种男女老少皆宜的运动。运动成本也最为廉价，一根绳子就能达到减肥瘦身目的。这种有氧运动，能够消耗体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。
注意事项：跳绳后一定做做腿部的肌肉拉伸，否则肌肉膨胀得不到回复，很容易出现萝卜腿，影响运动效果。大体重的人士，建议从跳绳开始，增加心肺功能和逐步减轻体重，效果很好。
推荐指数：★★★★
如果真是工作太繁忙，时间有限。这样的人士，往往免疫力较差，冬季不适宜室外运动，那不妨爬爬楼梯。在公司、上下班的地铁里、回到家饭后半小时，多利用零散时间做爬楼梯运动。这样不仅可以预防冠心病的发生，还有利于减肥瘦身。
30分钟的爬楼梯，消耗热量千卡，相当于慢跑-米。
推荐指数：★★★★
有不少公司的附近，都有羽毛球馆，这种室内运动，很适宜上班族在工作结束后结伴一起锻炼，相互督促更有动力。而且30分钟以上的运动，可以让全身都得到锻炼，坚持一段时间，控制体重很明显，不一定会减脂，但能提升身体免疫力，还有缓解工作压力的良好作用。
推荐指数：★★★
如果属于真是不爱动，又总幻想着自己能瘦下来。那最不济的运动方式，就是来做家务吧。买菜、洗衣服、做法、拖地、收拾房间，不要小看这些日常琐事，也是让你全身都动起来的方式。当然你这么勤劳后，更有助于增加家庭和睦，会获得家人持久的支持哦。
此外，花儿和太多的健身人士沟通交流后发现，大家都有一个特点：
当你持续的锻炼，每一次肌肉酸痛后，再恢复再锻炼，这个过程中，很少你能舒心的大快朵颐垃圾食品。原因太多了：肌肉酸痛到你啃个鸡翅都费劲，不如喝瓶酸奶省心；好不容易瘦下来的腿，看到炸鸡腿就想起以前的自己，犹豫之后也会放下；在朋友圈炫耀的苗条身姿，获得了超过人的赞，从此看到汉堡也没有感觉，为了持续的赞美，忌口也值了。
所以最后，花儿说的这个最实在，也最关键。一定找到一种能说服自己管住嘴的理由，要够充分、够坚定、够持久。因为太多人在不断锻炼后还不停吃高热量食物，最终还是回到了胖子的行列。
锻炼的日子里，远离啤酒鸡翅，来一盘这样色彩鲜艳的爆炒红菜苔，实在觉得没味，就放几段干辣椒提味。但少放油，2克盐就好。让肠胃有进食的感觉就好了，慢慢成为习惯。（注:克红菜苔热量46大卡）
如果曾经是个能吃的妹子，让你吃红菜苔觉得被虐了，那彩椒蒜拌海带丝，极为推荐。克海带热量40大卡，半个彩椒克19大卡，蒜末调香增味，少许醋和盐、生抽、糖放入凉拌。海带有很不错的饱腹感效果，整道菜克的重量，60大卡的热量，你吃完真不会饿。要知道，一根玉米（克）还有大卡的热量呢！
搭配这些菜，总要有主食吧，不然你真的觉得自己成了小白兔，光啃菜了，有点生无可恋的感觉吧？
主食上也有美味还热量低的美食，尝试做这道奶香玉米饼，克热量大卡。
制作中用量可以如下：
玉米面70克；糖15克；牛奶50克；鸡蛋1个
制作零难度，就是混合拌匀再平底锅摊熟，用不粘锅都不用放油，能摊出来4张玉米饼子，你都吃完就很饱了，热量还不高。而同等重量的汉堡，热量是大卡。所以，想要瘦身的你，该何去何从呢？
胖子不是一天吃出来的，同样，身材姣好的人，也是从一餐一饭的饮食控制中锤炼出来的，别总想着等明天再吃健康食品，今天先大餐一顿。这种等明天的心态，就会决定你想要的完美身材也是遥遥无期的状态。
资深美食原创撰稿人
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