「本文来源：大江晚报」
在疫情形势依旧复杂的当下，居家健身逐渐成为备受大众追捧的锻炼方式，然而由于大多数人缺乏科学指导，锻炼方式不当，居家健身效果不仅大打折扣，甚至会起到运动损伤等反作用。运动康复专家建议，居家健身应在准确评估自身条件的前提下安全进行，不要踩进“雷区”。
“目前最常见的误区，就是许多人习惯在运动时戴着耳机听音乐，认为这样有助于提高自己的运动节奏，消除运动疲劳感，但其实这个行为是会给运动者带来安全隐患的。”北京体育大学副教授刘晓蕾介绍，在进行较为激烈的运动时，如果戴着耳机或者双眼紧盯较小的屏幕，会造成运动者对于外部环境感知能力的减弱，应激反应也会相应降低，运动人员对于自身的疲劳程度、呼吸节奏等无法客观把握，当在家中独自锻炼时，很容易出现运动损伤。除此之外，刘晓蕾教授还指出，由于居家健身是一个处于封闭状态的活动，业余爱好者在锻炼时切忌过量运动，一场超过自身强度的锻炼，不仅不能达到健身的目的，反而还会造成免疫力下降、拉伤、骨折等严重后果。
刘晓蕾建议，判断一项运动是否适合自己，应从几个标准进行考量。“首先，一次科学有效的健身，应该是运动完不使生活习惯发生明显改变，而是使其趋于健康。”刘晓蕾说。其次，造成体重暴增或者暴减的运动，都是不适合自身能力的锻炼项目。刘晓蕾表示，目前上班族在办公室中经常久坐，为了改变身材，想要在周末把缺失的运动量“及时”弥补回来，而进行超量运动，这样也是不健康的。刘晓蕾指出，居家健身最重要的前提是合理认知自身运动能力，起居有时，饮食有节，合理科学制定自己的运动计划。据新华社