随着生活水平的提高，大家越来越注重身材。曼妙苗条的身材总会让人加分，如何让自己拥有一个好的身材成为了大家的追求。很多人为了让自己瘦身拼命健身，有些人为了瘦身可以绝食......其实这些都是不可取的，瘦身是为了我们可以拥有一个健康好看的身体，不是以牺牲健康来获取的。尤其是绝食的行为更加不可取，这样不但能瘦身，还会造成营养不良，严重影响身体健康。下面为大家介绍几种既可以瘦身又不会影响健康的营养餐：
1、早餐是为一天的运动做铺垫的，想要一天有精神，早餐必须营养：
早餐：鲜橙、燕麦粥、豆浆、鸡蛋白
将麦片放进煮热的脱脂牛奶中，再进入少量切碎的苹果丁和鸡蛋白搅拌均匀，就成为了早餐的主角——燕麦粥。再搭配鲜榨橙汁与豆浆一起食用。
这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助降低胆固醇，橙含有大量的维C，而豆浆是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆浆可以帮身体摄入30～40mg的植物性雌激素，能平衡体内激素分泌，并能大大降低患乳腺癌的几率。
2、午餐是当天能量的补充，午餐要丰富。
午餐：鱼肉、蔬菜、米饭午餐选择鸡肉与大量蔬菜，并配合橄榄油调味，全面均衡的摄取营养。
鱼肉能提供低脂高蛋白的营养，蔬菜可以提供抗氧化素。再用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物，可以给人体提供足够的能量。
3、晚餐过后不久就要睡觉晚上不好消化，晚餐略简单而且不能吃8分饱就可以。
晚餐：*瓜、脱脂酸奶、玉米
晚餐的选择对减肥来说异常重要，要选择容易消化的低热量食物，才不会堆积在体内变成脂肪。而*瓜和酸奶就是小伙伴晚餐的上上之选。边吃*瓜、玉米边吃酸奶很快就能给你饱腹感，而且还能获得维生素和蛋白质，营养和减肥两不误。
*瓜不含脂肪，含糖量也仅为2%，热量特别低。此外，*瓜还含有丙醇二酸，它能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，所以是名副其实的减肥蔬菜。介绍一个能最好的发挥*瓜减肥功效搭配：*瓜加酸奶。酸奶有一定的减肥效果，它营养丰富，饱腹感较好，但缺乏膳食纤维，搭配膳食纤维丰富的减肥蔬菜*瓜，正好“优劣互补”又“强强联合”，让两者的瘦身作用得到最大的发挥。
健康的饮食，对瘦身非常重要。不仅要有减肥瘦身的功效，还要利于消化，能为身体提供足够的营养。上面的一日三餐的食谱非常不错，想要瘦身的朋友可以多食用。