如果你是一名健身爱好者，看到这篇文章，请一定要认真看完，因为这五分钟的时间一定会让你明白自己增肌究竟在哪里出了问题！从而使自己的训练迈上正轨。
笔者是一名专业的健身教练，从事健身工作多年，我在健身房见过太多新手，十分重视自己的训练，甚至不惜以错误的方式训练伤害身体来增大训练量，但是他们发现效果总是不理想。抛去动作不标准等一系列因素，你会发现，其实真正影响大家增肌的还是饮食出了问题！尤其是在健身年限较低的新手中，几乎每个人都没有达到标准！
下面笔者直入主题，请问增肌最基本的三大营养素摄入究竟是多少？如果这个问题都没有搞清楚，那么一定要反思一下自己，健身先健脑，一定不能忽视理论知识的学习。健身想要增肌的话需要摄入碳水化合物4g/kg体重，蛋白质2g/kg体重，脂肪0.5g/kg体重，脂肪建议每天吃十几颗坚果就可以了，重要的还是碳水化合物和蛋白质。
有的人总是觉得自己吃够了，那么我们来算一笔账，笔者知道大多数人懒得自己计算，那么笔者算好了，你来根据笔者的数据对比自己的摄入量，看看究竟够不够。以60kg的较瘦人群为例，每天需要摄入碳水化合物g，蛋白质g，g米饭的碳水化合物含量为25.6g，那么摄入g碳水化合物就需要摄入.5g的米饭，相当于两斤的米饭，你吃够了吗？接下来算一下蛋白质，以鸡蛋为例：每个鸡蛋含蛋白质大约7g，去除蛋*，蛋白中蛋白质含量约为4g，那么想要摄入g的蛋白质，需要吃三十个鸡蛋的蛋白。你吃够了吗？
新手有时候认为自己比训练之前每天多吃了三四个鸡蛋就以为把饮食做到位了，其实真的还远远不够，中国人长期以来的饮食结构中蛋白质的含量是非常低的，导致健身新手的饮食成为了限制他们增肌的最主要因素。没g鸡胸肉中含有20g蛋白质，因此想靠吃鸡胸肉吃够g蛋白质的话需要摄入g鸡胸肉。如果想要认真了解每种食物的各种营养元素含量，可以在文章下面评论，笔者会把软件私聊发给你，在这里就不提了，不然会以为笔者在打广告。
笔者会持续更新健身饮食的相关干货，增肌，减脂，上班族，学生如何吃及如何把鸡胸肉做的美味等，敬请期待！