想要露小蛮腰，健身达人分享7天不重样“减脂餐”，不用节食还好吃！感兴趣的朋友我们接下来一起看看吧！
阳春三月，天气渐渐暖和，该减肥的小伙伴可以行动啦！对于那些不爱运动的小伙伴来说，一个科学有效的饮食习惯尤为重要。昨天，我的健身教练给我分享了一套7天不重样减脂餐，不用节食也可以瘦身，非常实用。据说现在很多白领丽人都在食用，7天吃下来，腰部明显可以瘦一圈。
7天套餐，我自己也是亲身体验过，以前净重斤，7天后98斤，效果喜人。朋友们都让我把减脂期间的一日*三餐分享出来，那今天就先把我的一周早、中、晚餐和大家做个简单的分享，减肥减脂，三餐也可以搭配多样，可以吃肉，营养均衡又不用挨饿！
第一天
早餐：豆浆1杯、鸡蛋白3个
中餐：鸡肉去皮克、金针菇克
晚餐：草鱼克、菜心克
第二天
早餐：牛奶一杯、玉米一条
中餐：鸭肉去皮克、木耳克
晚餐：鲈鱼克、菠菜克
第三天
早餐：酸奶一杯、红薯一条
中餐：鹅肉去皮克、西兰花克
晚餐：河虾克、油麦菜克
第四天
早餐：薏米粥一碗、全麦面包一个
中餐：牛肉瘦肉克、木耳克
晚餐：草鱼50克、金针菇克
第五天
早餐：红豆沙一碗、紫薯一条
中餐：羊肉瘦肉克、菠菜克
晚餐：鲈鱼克、海带克
第六天
早餐：绿豆沙1碗、红薯一条
中餐：猪肉瘦肉克、油麦菜克
晚餐：河虾克、紫菜克
第七天
早餐：小米粥1碗、鸡蛋白3个
中餐：牛肉瘦肉克、芹菜克
晚餐：*骨鱼克、平菇克
对于是否可以替换的问题，同类型的食物可以互换，摄入量相同即可。
蔬菜：菠菜、菜心、油麦菜、芹菜、莴笋、冬瓜、青瓜、海带、紫菜、大白菜、苦瓜、西兰花。
谷物：玉米、燕麦、豌豆、薏米、大豆、红薯、魔芋、紫薯、黑米、糙米。
海鲜：草鱼、鲈鱼、*骨鱼、三文鱼、沙丁鱼、河虾、罗氏虾。
瘦肉：鸡鸭肉（去皮）、猪牛羊（瘦肉）。
水果：苹果、梨、橙子、柚子、圣女果、西红柿、猕猴桃、青瓜（水果白天吃，18：00以后不要吃水果）。
最后祝大家都能瘦身成功！只是减肥不能光靠节食，还是那句老话说的好：管住嘴，迈开腿。我们一起加油吧～