本章主讲的内容是：
热量平衡什么决定你卡路里需求量计算BMR值评估身体的活动水平和计算每日总热量消耗如何确定每日总热量消耗确定每日总热量消耗简单方法约多个字，预计阅读时长9分钟
听过维持体重卡路里吗？意思是：在不改变人体脂肪及肌肉含量的情况下，维持当前体重每天所需的卡路里总量，也就是人体热量平衡。
人体每天都需要摄入能量来维持身体各项机能的正常运转，摄入的这部分能量将会用于肌肉的修复、细胞的更新、作为脂肪进行储存及转化为糖原（碳水）供能。
一、热量平衡（维持体重的卡路里）
如果你当前的卡路里摄入量没有让你的体重变化，那这个卡路里摄入量就是我们所说的热量平衡。热量平衡就意味着你要摄入食物来获得能量以此补偿你所消耗掉的能量，这是一个不断循环的过程，你可能不是很了解，但你的身体一生都在不断地进行这个循环。
举例：如果你是一位斤的男生，在24小时内摄入了大卡，但又在一整天的活动中（睡觉、工作、运动等）消耗了大卡，这时你身体的脂肪量、肌肉量不会有明显变化，你的体重也不会增加或减少。但是你的体重也可能会因某些因素的影响而变化，如糖原储存，钠摄入量，补水量，排便，排尿等，这些因素可能会导致你的体重有1-5斤的波动或波动更大，所以不同时间段的体重一般都不会相同。
二、什么决定你卡路里需求量
运动不是决定你卡路里需求量的唯一因素，而是由你全天中做的每一件事所决定的，从日常基本活动到健身运动再到工作学习，哪怕走路、上厕所都包含其中。
大多数人都只会考虑运动消耗的卡路里，事实上对大多数人来说，运动只能消耗一小部分热量，1个多小时的训练你可能只消耗了-大卡的热量，但在日常活动中，你燃烧的卡路里可远不止这些量。人体24小时内卡路里消耗量由下面3部分组成：
基础代谢率（BMR）非健身运动热量消耗（NEAT）健身运动1、基础代谢率（BMR）：是你在休息时燃烧的卡路里。不管你每天怎么过，你的身体都会有这部分的消耗。也就是说，就算你整天躺在床上什么也不做，你的身体也仍然会有这部分能量的消耗。
我们习惯于把力量训练、跑步或散步等活动等同于燃烧卡路里。这些活动确实消耗了卡路里，但这并不是唯一的消耗来源。其实在维持身体正常运行的过程中，身体也在消耗大量地卡路里。要知道，人体内所有的器官要维持正常运转都需要大量的能量供应。比如，大脑需要葡萄糖提供能量才能正常运转；胃需要能量来消化食物（把这些食物转化成能量，供人体使用）；心脏需要能量来维持跳动；皮肤和骨骼也需要能量，这些能量可以让它们在每天的细胞更新中进行自我修复等等。
2、非健身运动消耗热量（NEAT）：