“六叔”余文乐又发布健身照了，没有意外又上了热搜。主要是因为他在分享健身照的时候附文“三个星期从82kg减到77kg尽力了～”。
3周瘦十斤，这个速度还算是比较合理的减重速度。当然，也要看体重基数。与此同时，六叔也分享了自己的减脂饮食法——《16：8断食法》。
近年来，断食法比较流行，而六叔采用的断食法，3周减10斤，为什么会如此有效？
间歇性断食介绍(IntermittentFasting)
断食法，虽然是近20年来才开始流行起来，但是追朔到远古时期。
试想，远古人获取食物的方法基本都是靠采集、狩猎，这样的方式难免会造成“吃了上顿没有下顿”的不固定方式。
时至今日，依旧有很多群体在使用断食法，尤其是一些宗教，比如佛教的“过午不食”，以及的希腊东正教，穆斯林等，都会有断食法。
所以，在这样的环境背景下，断食已然属于一种集体的实践。
间歇性断食法的一些技巧
近代科学也证明适当的断食法对保持身材，以及改善一些健康问题都有效。
不过很多人在执行的时候，会遇到很多问题，下面就分享个人的一些经验技巧。
或许就是这些小细节，会让
1.喝水：
每天一早先喝一杯CC的水。这可以帮助你一天的开始就补足水分，为这一整天下来液体的补充定好基调。
2.保持忙碌：
这能使你不会老想到食物。试着在忙碌的工作日断食。你可能会忙到忘了饥饿。
3.喝咖啡：
咖啡是一种温和的食欲抑制剂，不过不要加糖。此外，也有证据显示，绿茶可能抑制食欲。红茶和自制的骨高汤也有助于控制食欲。
4.熬过“浪头”就好了：
饥饿会像浪潮一样一波接一波地来，绝不是恒定不变。当它袭来时，先慢慢地喝一杯水或热咖啡，通常等到你喝完时，饥饿感就消退了。
5.不要告诉别人你在断食：
因为大部分人并不懂断食的好处是什么，所以都会试图劝阻你。若是有一群也在断食的人很支持你，通常会很有帮助，但是把你正在断食的事告诉身边每一个人，绝非上策。
6.给自己一个月的时间
你的身体得花点时间习惯断食。头几次的断食会有点吃力，所以要做好心理准备，不用觉得泄气，会愈来愈上手的。
7.没有断食的时候，饮食上要注重营养：
间歇性断食不是你用来想吃什么就吃什么的借口。在非断食日里，也要遵守低糖、低精制碳水化合物的营养饮食法。如果能摄取低碳水化合物和高健康油脂的饮食，就能帮助你的身体始终维持在燃烧脂肪的模式，使断食变得更轻松。
8.不要大吃大喝
断食过后，假装没发生过这件事。正常进食(但要注重营养，请参考第7点)，就像从没断食过。
9.把断食融入你的生活作息：
这是我所能提供的一个最重要诀窍。断食能不能坚持下去，它是最大的影响因子。
不要改变你的作息去配合断食，而是改变你的断食方法来配合你的作息。
不要因为你在断食，便局限了自己的社交生活。我们总会碰到一些时候不太可能进行断食，譬如度假、假日，或者婚宴场合。
不要试图把断食强行塞进这些场合里，它们都属于放松和享乐的场合。你可以在事后拉长断食时间作为补偿，或者只要重新恢复你平常的断食作息就行了。
调整你的断食方法，让它来配合你的生活作息。
最后说
根据成效，重新调整策略。
如果你采用的是隔天断食法，而且成效不错。太好了！但如果你的进展停滞，改变方法或许是个好主意。
如果你发现时间长一点的断食比时间短一点的断食容易，那就把你的断食作息调整成长时间的断食。
或者你发现夏季比较适合进行时间短一点、频率多一点的断食，冬天比较适合进行时间长一点、频率少一点的断食，那就加以调整和适应，没有什么是不能改变的。