健身效果好不好,这些食品少不了。健身达人常吃的8种食物,你最常吃哪样?
1.坚果
坚果小小颗,营养科不少,维生素、矿物质、不饱和脂肪是它的重点物质,对人体的恢复,新陈代谢和免疫力都有提高的作用。
2.奶制品
奶制品包括酸奶,纯奶,是钙质和蛋白质的聚集地,但是酸奶最好是纯酸奶,更易吸收和利用,也减少了许多糖分。
3.鸡蛋
鸡蛋是最优质的蛋白质之一,而且蛋*的蛋白质含量比鸡蛋清还高,同样胆固醇也比较多,一天建议吃两个全蛋,鸡蛋清就不在限制里。
4.豆类
你能想到的豆类都是高碳水和高脂肪同时存在的,所以可以将它作为主食食用,另外*豆是高蛋白豆类,豆浆,豆腐都是它的附属产品。
5.牛肉
牛肉是最佳的健身产品,高蛋白低脂是它的一大特色,但是是瘦牛肉的部位,而不是牛腩,雪花牛肉哦。
6.奶酪
奶酪听起来是高脂肪的产物?其实不是的,它是由牛奶浓缩而成,据了解,一公斤的奶酪需要10公斤牛奶制作而成,所以它的蛋白质和营养价值不可小觑。
7.鱼肉
大部分鱼肉都是瘦肉,每百克鱼肉不足2g脂肪,而且它蛋白质含量极高热量极低,含有的锌元素更是男人促睾必备。
8.鸡胸肉
鸡胸肉的价值应该是大部分人都清楚的了,它是国人健身必备食品,因为在价格上和营养价值上,它是最具有性价比的肉类。