你觉得自己是瘦体质吗？
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做了足够多的训练，有了自己的饮食计划，拼命努力还没达到自己健身的目标？体质瘦，怎么吃都不长，肌肉围度远远不到期望，你是否真正了解自己的瘦体质？
后台很多小伙伴，上周都着急想知道增要怎么办？方法我们暂时还没公布，当自己更了解自己的瘦体质，方法也只是参考，而小伙伴们也能自己定制了。
瘦体质者的胃通常较小？
每当试图摄入更多的卡路里，饭后的几个小时里总会感到胃胀、恶心和昏昏欲睡。在试着多吃几周后，胃酸开始倒流，发现胃里装不下那么多食物。
有些小伙伴甚至尝试“垃圾食品增肌法”——从甜食、零食和油脂中获取更多的卡路里，还是很难增肥。看起来不管吃什么，身体都要抵抗体重的增加。
事实证明，每个人胃的大小是不同的。研究发现，人的胃的大小在不同的个体之间有%的差异，这意味着另一个和你一样高的人，胃可能是你的胃的6倍大。
这也简单粗暴地解释了为什么外胚型的胃更小。外胚型的身体更窄、肋骨更浅，给器官留下的空间更少。然而，身体其他器官的大小是相当固定的，所以外胚型的胃会缩到很小。
研究也证实拥有小胃是很难增加体重的。另一项研究表明，一个人的胃越小，他每餐能摄入的卡路里就越少，体重也可能越轻。
有趣的是，与体外骨骼结构不同的是，我们实际上对胃的大小有更多的控制。在第三项研究中，研究人员招募了一些志愿者，并将他们分成两组。一组吃正常量的食物，而另一组被迫吃极少量的食物。四周后，只吃少量食物的人的胃萎缩了36%。研究人员的结论是，胃的大小可以适应。
这表明，通过逐渐地增加进食的食物，可以增加胃的大小。然而，当我们想要增肌时，这并不能帮助我们。外胚型在增肌最开始遇到的问题仍然是胃口太小。然而，有一些策略能让我们可以更轻松地补充更多卡路里，还有很多好的增肌食物以供选择。
总而言之，身体较瘦的人通常胃较小，尤其是当他们不习惯吃较多食物的时候。然而，当我们变胖了，胃也会变大。
瘦体质往往身体胰岛素敏感性高
如果是外胚型者，根据研究显示，胰岛素敏感性是拥有的增强肌肉的优势之一。良好的胰岛素敏感性是一种遗传优势，能给身体带来许多好处，包括增加瘦体重的能力。然而，它也会使体重更难增加。如果不能增加体重，那么根本就不能增加肌肉，更不用说瘦体重了。
关于胰岛素如何工作？
胰岛素水平低时，身体会感到饥饿。在吃东西的时候，胰岛素水平会上升，胰岛素会把营养输送到胰岛素敏感的区域（比如肌肉和脂肪）。肌肉或脂肪的增加取决于很多不同的因素，比如基因，吃的食物，最近是否力量训练，有多胖，脂肪细胞是否饱满等。
当胰岛素水平上升时，开始有饱腹感，就会停止进食。问题是，当你吃了足够的食物来维持体重，胰岛素水平上升后让你产生了饱腹感。对于一个瘦体质的人来说，饱腹感可不是开玩笑。由于身体对胰岛素非常敏感，饱腹感会非常强烈，继续吃东西会让人很难受，所以体重很难增加。
这与典型的超重人群有很大的不同，超重会降低身体对胰岛素的敏感性，所以这些信号都是缓慢而迟钝的。当超重人群感到饱的时候，不仅产生了太多的胰岛素，而且已经吃了太多的食物。他们的饱腹感比较弱，因此很容易被忽视。
如果普通人想要增加体重，他们很轻易就能做到。这就是为什么你经常听到超重的人对瘦子说“多吃点”，因为他们会觉得这件事对于瘦体质者来说也是很容易的。
需要明确的是，胰岛素是人体体重调节系统的一部分。这个系统的全部目的就是让身体日复一日，年复一年保持同样的重量。胰岛素会让你很难增重。
如果你现在体重不足，就像很多外胚型人士一样，那么增肌可以显著改善我们的健康、力量和外表。而对胰岛素敏感的人就更难做到这一点。然而，胰岛素还有另外一个作用，它会影响我们增重的性质。
要是你已经看累了，坚持一下，看完它！
这种现象被称为营养分配，其原理是这样的：
如果脂肪细胞对胰岛素比较敏感，就会长更多的脂肪。如果肌肉对胰岛素比较敏感，你就会获得更多的肌肉。
超重的人经常会遇到这样的问题：脂肪细胞比肌肉纤维对胰岛素更敏感，所以升高的胰岛素水平会导致长胖。天生的瘦体质者，往往不会有这些问题，特别是做过力量训练，晚上得到足够的休息。
如果遵循的增肥计划是好的，那么肌肉纤维会比脂肪细胞对胰岛素更敏感，当胰岛素水平上升（摄入蛋白质和碳水化合物），会把更多的营养输送给肌肉，而不是脂肪。
这就是很多瘦子困惑的地方，他们看到所有超重的小伙伴试图减少胰岛素来摆脱脂肪，却没有意识到胰岛素也是肌肉生长的原因。
研究显示，当我们进行增肌训练时，肌肉中的胰岛素敏感性会在72小时内上升得更高。在此期间，我们摄入的额外卡路里更有可能被用于肌肉生长，不能限制碳水摄入，而是要吃很多，不能不吃早餐，而是要多吃一顿。在加餐中，需要加入蛋白质和碳水化合物。
从根本上说，我们想通过训练来刺激肌肉生长，然后再创造一个整天为肌肉生长输送营养的身体环境。
有趣的是，就像增肥会使脂肪细胞对胰岛素更敏感一样，增肌也会使肌肉对胰岛素更敏感。因此，胰岛素敏感性高会使增肌更容易，而训练肌肉进一步提高了我们的胰岛素敏感性。这就是为什么瘦体质者能快速增加瘦肌肉的原因之一。
总而言之，体重很难增加的一个原因是：当吃了足够的食物来维持体重，因为身体对胰岛素敏感，食欲就会下降。当我们遵循一个良好的增肌训练和饮食计划，胰岛素敏感高这个因素可以帮助我们更快更好地增加瘦体重。
瘦体质的人确实新陈代谢更快
许多外胚型人士感觉自己就像热量的无底洞。不管往嘴里塞了多少食物，体重秤上的体重都不会改变。这是为什么呢？新陈代谢真的比一般人高那么多吗？
一些专家认为，低估了自己的食量，这是原因之一。有时压力大，忙碌也会导致食欲不振，忘记吃饭。对于一些瘦体质者，这几个原因或许可以解释。
然而，天生的瘦子，拥有更大的体表面积，与更矮更胖的人相比，燃烧的卡路里会更多，这也解释了部分原因。
研究人员在过量进食的研究中观察脂肪的增加情况时，他们发现有些参与者即使摄入了大量额外的卡路里，体重也没有增加。
从过量进食的研究中学到什么？
在一项研究中，参与者连续八周每天额外摄入卡路里的食物，并且不能训练。8周后，大多数人都增加了不少脂肪，其中一个人增加了4kg体重。这很正常，正是研究人员所期望的结果：吃得过多，体重就会增加。如果吃得过多还不运动，那么大部分增加的体重都是脂肪。
然而，也有几个参与者的体重几乎没有增加，其中一个只增加了0.4kg，让人十分困惑，所以他们被称为瘦体质者。有趣的是，研究人员不知道这些额外的卡路里到哪里去了，仿佛消失在空气中。
另一组研究人员发现，通过无意识活动燃烧额外的卡路里，比如坐立不安和采取奇怪的姿势。虽然这听起来没什么大不了的，但其影响却是巨大的。瘦体质者坐在椅子上燃烧的卡路里比普通人多50%，而当他们站起来时，燃烧的卡路里比常人多80%。
这取决于你每天站立的时间，瘦体质者可以额外燃烧-卡路里，这也解释了卡路里是如何消失的。这还不是全部。研究发现，瘦体质者每天会多花两个小时站着，燃烧额外的卡路里。
换个角度来说，一个普通的男人每天吃下相当于他体重13倍的卡路里来可以维持体重。如果体重是磅，那就意味着他每天要摄入大约卡路里的热量。如果他吃得比这多，可能会开始发胖。
而另一方面，一个“瘦体质者”每天可以吃下相当于体重22倍的食物但不增加任何脂肪。对于一个体重磅的人来说，这相当于每天摄入卡路里。考虑到他们的高胰岛素敏感性和小胃，这是一个很大的区别。
瘦体质者可以通过这两种热量的摄入来保持体重。如果一个磅的瘦体质者每天摄入卡路里，新陈代谢就会减慢，体重就会保持不变。如果开始摄入卡路里，会期望他增加体重，但是没有，因为他的新陈代谢加速，消耗多余的能量。
这并不是说瘦体质者的新陈代谢总是运行得更快，只是在摄入更多的卡路里时，新陈代谢就会加速运转。
总而言之，瘦体质者在摄入更多的卡路里方面非常困难，而且即使吃了，新陈代谢通常也适应更多卡路里的摄入，使努力变成徒劳。那究竟如何摆脱瘦体质呢？