导语：普及健康已成为潮流，健身能使你保持青春健壮，避免脂肪积累，防止衰老。但是健身也要掌握方式和方法，不能盲目地进行练习。适度的健身有益于身心健康。假定平常不运动，有时突然活动，活动半天以上，完全忽视身体是否能适应，这种行为很容易伤害身体。
01健身时要注意什么
你必须制定一套科学的健身计划，不可盲目练习。要了解自己的健身目标是什么，是减脂增肌还是增肌。科学性培训时间不得少于30分钟或90分钟。两个小时以上的锻炼可以导致过度锻炼。锻炼时间不到半小时就能明显减少。
别人的健康计划可能并不适合你。初学者的健身计划不同于健身老手。可按个人时间及身体状况设计。运动性差的人一开始不能进行大强度训练，容易受伤放弃。做一些低强度的运动，如骑车、慢跑、羽毛球、乒乓球等。锻炼能逐步提高肺功能、体质及免疫能力。过一会儿，做些小锻炼，你会变得更健康。
不同年龄段运动方式也不一样。每一年有30多岁的人失去肌肉。注重力量训练。增强肌群，保持体内基础代谢旺盛，抗衰老，效果显著。年龄在50岁以上的中老年人应该做一些强度较低的运动，如快步走、广场舞、太极拳、徒手深蹲等。
别老是说你没时间，只要你有头脑，什么地方都可以运动。人们工作繁忙，工作繁忙的人往往会利用在家做一组开合跳、俯卧撑、蹲坐、山羊挺身、平板支撑训练等琐碎时间来锻炼。
保健需要自律。要想获得好的效果，不仅要坚持运动，还要注意饮食和合理营养。瘦子要控制卡路里的摄入量，避免脂肪积累，适当增加卡路里摄入量，促进肌肉合成。在饮食上，可以多吃一些新鲜的蔬菜，比如西蓝花、白菜、生菜、奶制品、奶制品、奶制品、鸡胸、牛奶、牛肉、鸡蛋等。富含营养和高蛋白。主要的食物和粗饲料结合，为肌肉生长提供原料支持。
02为什么要健身
健身能够保持年轻的身体机能，减缓器官和关节的衰老，减缓骨质流失，增加骨质密度，维持旺盛的肺功能，有强壮的心脏，有效地抵抗衰老。健身意味着减肥、脱脂，锻炼你优美的体态，使你穿得更漂亮，提升魅力指数，使你自信。
健身意味着提高抗压能力，释放消极情绪，促进身体多巴胺释放，保持对生活的热情，减少忧郁、焦虑、烦躁等烦恼，更注重生活和工作，有足够的压力，不容易崩溃。健身就是年老后身体健康，看病费用低。别躺在床上叹气，把辛医院，让身体健康，真正享受晚年；健康的目的是促进细胞再生和年轻。健美能加快血液循环，
长坐是一种健康杀手，会加速身体机能的衰老，加快下肢力量的流失，使身体变胖，各种健美症都很容易找上你。生命在于运动，适度运动延年益寿。维持一周锻炼三次以上的习惯，从有氧运动开始，慢慢增加耐力训练，防止肌肉流失，身体就会更健康，更年轻，更有活力。
03减肥的动作
1、哑铃卧推
DavidGowdler领导的拉斯韦加斯专业力量公司的研究显示，最近发现三角肌中三角肌的水平比杠铃平板低，而哑铃平板的水平则低，因为使用哑铃时手臂会向外伸展。缺少三角肌意味着胸肌更容易被刺激，从而使胸肌得到最大限度的发挥。
2、宽握背阔肌下拉
在迈阿密大学，研究者们让10位有经验的健美者做正、反、中举，然后做宽颈后部的运动，并用肌电图记录肌肉的活动。背宽纤维正握颈宽肌纤维参与度最高，反握力逊。
3、哑铃推举
能量学会的研究发现，哑铃推比杠铃推更能激发中央三角肌纤维，减少前三角肌纤维。由于三角肌是三角肌中肌肉最多的部位，它能使肩部变宽，使肩部圆润，因此在练习三角肌时，先选用哑铃，而非杠铃。
结语：健身对于自己的身体有很大的帮助，但是人们在决定健身的时候，也要注意自己健身的方式方法，别人的方法不一定适用于你，掌握合适的方法，改掉自己的不良习惯，你的身体会越来越健康。